As estações do ano, especialmente o inverno, influenciam o humor das pessoas e podem até levar a complicações de saúde mental.
De fato, às vezes é necessário tomar medidas de precaução para que distúrbios emocionais significativos não apareçam e possam afetar nosso bem-estar, porque muitas pessoas experimentam tristeza, apatia e mau humor durante os meses de inverno. E isso tem uma explicação.
Neste artigo veremos os principais efeitos do inverno em nosso humor e o que podemos fazer para aliviar o mau humor do inverno.
Por que me sinto triste e apático no inverno?
Está comprovado e podemos ver por nós mesmos que durante o inverno o humor diminui e podem aparecer sintomas depressivos. Dessa forma, devemos levar em consideração o país onde o sujeito reside, pois as características do inverno variam. Por exemplo, não será o mesmo viver em um país onde faz frio o ano todo em comparação com outro onde há mais variação de temperatura dependendo da estação.
Assim, vimos que Entre as variáveis do inverno que mais influenciam nossas emoções está a falta de luz.. A falta de luz solar no inverno influencia os ritmos circadianos, os ciclos de sono e vigília, o que pode alterar o sono e, portanto, o repouso. Também afeta a energia do sujeito, ele se sente mais cansado e não quer fazer nada e, finalmente, também afetará o humor, apresentando-o diminuído.
Além de escurecer mais cedo no inverno, os raios do sol que chegam até nós são mais fracos; ou seja, chegam com menos intensidade e aquecem menos. Essa diminuição da intensidade do sol também afeta o humor, contribuindo para que o sujeito seja notado com menos energia.
Essa mudança nas horas de luz do dia afeta hormonalmente o indivíduo, alterando a produção de serotonina e melatonina. No caso do primeiro, a serotonina aumenta sua produção quando o indivíduo é exposto ao sol. Portanto, durante o inverno, com menos horas de sol, a quantidade desse hormônio disponível será menor. A serotonina, também conhecida como o hormônio da felicidade, mostrou ser diminuída em indivíduos deprimidos e com humor alterado.
A serotonina também é um neurotransmissor muito importante ligado não apenas ao humor, mas também à agressividade. (diminui a serotonina); com estresse, que também diminui com o neurotransmissor; com comportamento de prazer, ativado pela serotonina, com sensação de relaxamento, aumento da concentração e autoestima, também favorecidos por esse hormônio. O precursor desse neurotransmissor é o triptofano, que é um aminoácido obtido de alimentos como frango, banana, ovos e arroz.
Em contraste, a melatonina está associada à regulação dos ciclos sono-vigília, com maior secreção desse hormônio ocorrendo à noite, quando já está escuro. Assim, no inverno, em que escurece mais cedo, a produção de melatonina será maior, aumentando assim a sensação de cansaço, apatia e sonolência.
Outro composto orgânico que também vai influenciar é a vitamina D., que uma das maneiras de obtê-lo é por meio dos raios do sol; por esta razão durante o inverno a recepção deste pelo efeito do sol diminui, sendo assim outro fator que afeta o mau humor
Da mesma forma, o clima também influencia. No inverno, a temperatura é mais baixa e os dias são geralmente mais cinzentos, e é por esta razão que se estas condições meteorológicas se conjugam com um dia mau ou mau humor, a falta de estímulos agradáveis não ajuda a se sentir melhor e tem um impacto maior em como o indivíduo se sentecausando uma queda ainda maior em seu estado emocional.
Transtorno afetivo sazonal
Se o afeto causado pelo inverno, a mudança de clima e luz que mencionamos, for de grande intensidade, tendo grande impacto sobre o sujeito, ele poderá desenvolver um transtorno afetivo sazonal.
O transtorno de humor influenciado sazonalmente é um tipo ou especificação de um transtorno de humor, depressão e bipolaridade. Por esta razão, será necessário cumprir os critérios diagnósticos básicos para a depressão, como adicionar 5 sintomas, um dos quais deve ser apatia (trata-se de experimentar um humor deprimido) ou l anedonia (que é a perda da capacidade de sentir prazer) com duração mínima de duas semanas. De qualquer forma, o verdadeiro diagnóstico só pode ser feito por um profissional de saúde mental ao analisar cada caso individual (embora o que vimos até agora possa ajudar a identificar sinais de alerta e consultar um médico ou psicólogo clínico).
Como lutar contra os efeitos do inverno no humor?
Para ajudar as pessoas com mudanças de humor no inverno, nos casos mais extremos (que podem ser considerados transtorno afetivo sazonal) um procedimento específico é aplicado para o tipo sazonal chamado fototerapia, além das técnicas e terapias psicológicas e farmacológicas comumente utilizadas nos transtornos mentais em geral. Trata-se de expor o paciente à luz intensa que atua como um sincronizador do núcleo supraquiasmático, que é a área do hipotálamo ligada ao ritmo circadiano. Outra técnica útil pode ser a simulação do nascer do sol, também usando luz artificial.
Em casos menos extremos, dada a possibilidade de desenvolver um transtorno mais grave, se os primeiros sintomas de humor deprimido não forem abordados, será fundamental agir preventivamente para reduzir a possibilidade de danos.
assim diante de problemas devido ao mau humor durante o inverno, é recomendável modificar, se possível, nosso horário de sono, tentando acordar um pouco mais cedo para aproveitar as horas de sol. Outra proposta a fazer em relação aos raios solares é tentar, durante o dia, ir aos locais a pé, para nos incentivar a captar melhor esses raios.
Outro aspecto a considerar é comer bem, introduzir mais alimentos ricos em vitamina D, que o sol nos dá, e tentar aproveitar cada momento para nos dar um pouco de sol.
Da mesma forma, praticar esportes nos ajudará a produzir neurotransmissores como serotonina ou dopamina, ligado ao circuito de reforço e ativação cerebral, ou o peptídeo endorfina, ligado à diminuição da dor e aumento do prazer. O exercício não só nos beneficia fisicamente, mas também mentalmente, e ajuda a melhorar nossa auto-estima, pois vemos e nos sentimos melhor e percebemos que podemos alcançar nossas metas e objetivos, permitindo-nos entrar em uma dinâmica de vida saudável e uma atitude proativa em relação os problemas e desafios que a vida nos lança. Além disso, sempre que possível, é aconselhável praticar esportes ao ar livre mesmo no inverno, pois se ainda estiver claro, pode ser hora de aproveitar o sol.
Da mesma forma, a atitude que mostramos será muito importante, ou seja, como nossos pensamentos e crenças são. Se nossos pensamentos são negativos e enfrentamos o inverno com relutância, já estamos condicionados a que ele nos afete e nos afete mais. Por outro lado, se tentarmos ver a parte boa desta época do ano (por exemplo, a beleza das férias de Natal no hemisfério norte), isso nos ajudará a lidar melhor e reduzir a probabilidade de que nossa condição mude .
Por fim, para que o clima não diminua durante o inverno é essencial que não nos isolemos, que não fiquemos trancados em casa. Precisamos construir relacionamentos e manter contato com os outros, adaptar nossos planos ao frio e não deixar que isso afete nossa vida social.
Referências bibliográficas
- Antequera, J. (2018) CEDE PIR Manual de Preparação: Psicologia Clínica Vol.1. CEDE: 5ª Edição.
- Gatón, MA, González, MA e Gaviria, M. (2015) Transtorno afetivo sazonal, “Inverno blues”. Departamento de Psiquiatria Hospital Universitário Basurto, Bilbao, Espanha.
- Mayoclinic (2021) Transtorno Afetivo Sazonal.
