A ansiedade é um mensageiro silencioso que nem sempre entendemosque começa baixinho, mas sem perceber, levanta a voz.
Este, mais do que um inimigo, é um companheiro que avisará quando algo estiver errado, e tomá-lo como aliado tornará a vida um pouco mais fácil.
O que é ansiedade?
Basicamente, a ansiedade é uma emoção que busca proteger a pessoa que a sofre, empurrando-o para deixar de lado situações perigosas, ou pelo contrário para enfrentar a situação. Embora geralmente desconfortável, é o que permitiu que os seres humanos sobrevivessem ao longo da história. A ansiedade, sendo uma resposta inata, pode ser apresentada ou detectada por diferentes tipos de sintomas, como:
- Náuseas e tremores.
- Aumento da pressão arterial.
- Suor.
Esta sintomatologia surge para poder reagir à aparente ameaça. Sendo mais uma forma de perceber a presença da ansiedade, através de pensamentos recorrentes sobre o futuro incerto. Na maioria dos casos, esses episódios de ansiedade são evitados porque são desagradáveis e incontroláveis. E embora seja compreensível que ele esteja desconfortável e tentando deixar para depois, essa nem sempre é a melhor escolha.
Deve-se notar que quando a ansiedade aparece, essas experiências são frequentemente chamadas de “episódios”, uma vez que estes duram por um tempo. Embora esses episódios não durem para sempre, adiá-los pode prolongar e tornar esses episódios ainda mais fortes.
Quando a ansiedade pode ser sua inimiga?
É tudo uma questão de percepção; Embora seja verdade que a ansiedade pode paralisar e causar reações ou situações desconfortáveis, vale a pena perguntar o que realmente está acontecendo com ela e por que ela nos alerta dessa maneira. Tenha em mente que Dizer que a ansiedade é sua inimiga é como dizer que você é seu próprio inimigo..
Pode-se dizer que a ansiedade é aquela parte incompreendida e chata, que às vezes está lá para cuidar de nós. E é isso embora gere medo e às vezes possa semear pânico, procura nos proteger.
No entanto, a ansiedade pode se tornar nossa inimiga quando perdemos o controle e deixamos a voz da ansiedade crescer. Fazendo isso mesmo que você faça outras atividades, você não consegue aprender a lidar com isso, o que faz com que pareça um monstro.
De qualquer forma, você deve saber que a principal função da ansiedade é adaptativa. Em outras palavras, o ideal em sua presença seria trazê-lo para se adaptar ao ambiente para aproveitá-lo.
Um exemplo seria uma demissão, onde a princípio não saberíamos o que fazer, mas se focarmos bem na ansiedade que ela pode gerar, é provável que eventualmente passemos para um novo emprego.
Como lidar com a ansiedade?
Como mencionado anteriormente, a ansiedade é uma reação natural do corpo. No entanto, Existem técnicas que podem ajudá-lo a aprender como gerenciá-lo. É importante observar que isso não substitui a terapia, portanto, os psicólogos são uma ótima maneira de ajudá-lo a descobrir como lidar com isso da melhor maneira.
Para esclarecer o que foi dito acima, algumas das “dicas” que você pode considerar para gerenciar melhor a ansiedade por conta própria são as seguintes.
1. Faça listas
Anote as coisas que o preocupam, bem como os momentos em que essa preocupação está presente, é mais útil do que você imagina. Essa técnica permitirá que você se conheça melhor. Além disso, você se livrará da desordem que não precisa.
Também o ajudará a ter clareza sobre o que deseja discutir com seu psicólogo de maneira organizada e permitirá que você faça progressos significativos na terapia.
2. Pratique a respiração consciente
Um dos maiores problemas é o controle da nossa respiração, principalmente quando sofremos um ataque de ansiedade ou quando estamos em uma situação que nos incomoda. Ao prestar atenção em como você respira, você pode regular a velocidade com que o faz.e você vai acalmar a mente, bem como os sintomas físicos que você experimenta durante os episódios de ansiedade.
Você pode usar o método de respiração profunda por 7 segundos, segurando por 3 segundos e expirando por 6. O ideal é repetir o processo quantas vezes achar necessário.
3. Vá para a psicoterapia
Na terapia, buscamos ferramentas para o que não sabemos consertar, e no caso da ansiedade, não aparece sem motivo aparente, pois geralmente tem um motivo. Compreender e controlar a ansiedade não é algo que temos que fazer sozinhos.
Nesses casos, psicólogos podem acompanhá-lo e tornar o processo mais rápido e fácil de resolver. É apenas uma questão de confiança e encontrar aquele que lhe dará mais confiança para iniciar o processo..
4. Cuide da sua saúde
Outra coisa importante é cuidar de hábitos saudáveis, ou seja, levar em conta sua alimentação, horários de sono e atividade física. É fundamental então bons hábitos garantem a segregação dos hormônios que o cérebro precisa para realizar sua limpeza e manutençãopermitindo que você gere o que precisa para ser feliz e não gere aqueles pensamentos irritantes.
5. Pratique a atenção plena
Ao contrário da crença de muitas pessoas, é uma prática simples é manter sua mente no “aqui e agora”. Isso pode ser alcançado prestando atenção constantemente aos seus pensamentos, você também pode encontrar diferentes grupos e livros onde eles podem mostrar como fazer isso. Da mesma forma, seu psicólogo pode mostrar exercícios para conseguir isso.
E se eu sofrer de ansiedade?
A primeira coisa é ter paciência e contar com os profissionais. Por outro lado, é importante lembrar que A ansiedade é uma emoção normal, parte da natureza humana.
Tenha em mente que entender a ansiedade reduzirá os sintomas. Além disso, você terá ferramentas para lidar com isso quando for apresentado através de seus “episódios”.
