Viver com ansiedade e desânimo é uma experiência desgastante, que nos causa desconforto e que infelizmente está se tornando cada vez mais frequente. A ansiedade nos leva ao estresse, exaustão e angústia, e o desânimo nos coloca em um círculo vicioso de desconforto e pensamentos negativos que parecem não ter fim. Por que esses sentimentos surgem? Como eles estão relacionados?
Embora Ansiedade e desânimo foram problemas psicológicos e emocionais muito comuns, desde 2020 o número de pessoas que convivem com essas sensações continua aumentando. Vivemos em um mundo cada vez mais complicado, apressado e cheio de inseguranças. No entanto, a solução para este problema não pode ser a medicação massiva.
Se você está vivendo em ansiedade e desânimo e quer resolver o problema, encontrou o artigo certo. Aqui não apenas definiremos o que são ansiedade e desânimo e por que ocorrem, mas tentaremos encontrar soluções baseadas em evidências psicológicas e, acima de tudo, com experiência real em aconselhamento há mais de 12 anos.
Sou Rubén Camacho, psicólogo e coach em Human Empowerment, e nos últimos 2 anos a porcentagem de pessoas que tratei com ansiedade e desânimo, ou que convivem frequentemente com esses sentimentos, supera 70%. Embora isso possa ser um problema doloroso, a solução vem quando aprendemos a entender de onde vem, como lidamos com isso e começamos a fazer mudanças práticas que o tiram do circuito.
Este é o objetivo deste artigo: que você possa começar a aplicar as primeiras mudanças que o levam a esta solução.
A origem da ansiedade
A ansiedade é um dos sentimentos mais desagradáveis que os seres humanos experimentam. Leste um estado generalizado de medo que nos faz viver em alerta máximo, como se o que tememos fosse acontecer a qualquer momento. É comum sentir ansiedade quando nos acostumamos a viver com medo e insegurança, em relação a rompimentos ou conflitos que tememos, ou em relação a problemas de saúde. Resumindo: a ansiedade nos faz sentir que algo negativo e perigoso para você vai acontecer a qualquer momento.
Por sua vez, a ansiedade nos leva a ruminar ou ter pensamentos intrusivos. Continuamos pensando sobre o que achamos que vai acontecer e cada vez nos sentimos mais exaustos e o medo cresce.
Se eu lhe perguntasse em que parte do corpo você sente ansiedade, você provavelmente me diria isso no peito ou no estômago. Segundo as pessoas, às vezes é sentida ao nível do estômago, causando problemas de gastrite ou falta de apetite, dor de garganta (que só desaparece após um episódio de choro) ou dores de cabeça. Mas por que surge em primeiro lugar no estômago?
Sentir-se ansioso pode ser normal quando estamos passando por um evento para o qual não estamos preparados. Um primeiro dia de trabalho, enfrentar um exame, um primeiro encontro ou uma mudança pode nos causar ansiedade. É uma experiência passageira que não representa um grande problema. As dificuldades surgem quando a ansiedade é muito frequente, intensa e duradoura.
Sentimos ansiedade na boca do estômago porque antes dessa sensação de alerta, começamos a respirar, de forma completamente inconsciente, rápida e superficial. Nosso diafragma é um grande músculo que atua como um fole para nos ajudar a respirar.
Quando nos sentimos ansiosos, mal inflamos nossos pulmões e respiramos tão superficial e rapidamente que nosso próprio diafragma esmaga a boca do nosso estômago. Por isso, para superar sua ansiedade, é essencial trabalhar com sua mecânica respiratória. O uso de ansiolíticos (que é cada vez mais comum) é apenas um remédio de curto prazo que geralmente dificulta encontrar uma solução definitiva, pois relaxa o diafragma e impede que se aprenda a respirar plenamente. Este é o primeiro e mais essencial passo quando começamos a vivenciar um processo de mudança para resolver permanentemente a ansiedade.
Agora, por que você associa ansiedade com desânimo? A ansiedade é ante todo miedo, enquanto o desânimo está ligado à tristeza. O relacionamento e a explicação o ajudarão a descobrir mais profundamente o que está acontecendo com você.
Desânimo como reação à ansiedade
Sentir-se desanimado não é exatamente depressão. O desânimo é uma experiência desagradável, ligada à tristeza, mas também à preguiça e à desmotivação. Sentimos falta de espírito ou sentido porque nossa vida diária é exaustiva, desanimadora, como se fosse uma espiral ou um círculo vicioso. O que causa o desânimo?
O desânimo não é uma reação primária. Isso é para dizer, o desânimo é sempre consequência de outra coisa que aconteceu. Pode haver 3 razões para se sentir desencorajado:
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Passar muito tempo sem gerar bem-estar por conta própria: a dependência emocional do parceiro ou uma vida excessivamente estressante ou preocupada pode fazer com que você esqueça de si mesmo, do que você precisa, você se concentra demais em seus medos e inseguranças e, eventualmente, perdemos o sentido do propósito do dia
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O desânimo pode ser principalmente um mecanismo de reação à ansiedade.
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A ansiedade é tão desgastante que nosso corpo pode entrar em um estado de desânimo. Por esse motivo, geralmente não é eficaz trabalhar com o desânimo como causa principal. É necessário resolver seu problema de ansiedade primeiro.
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Artigo relacionado: “Gestão emocional: 10 chaves para dominar suas emoções”
7 chaves para superar a ansiedade e o desânimo
As 7 chaves que vou lhe dar são baseadas nas experiências de pessoas que superaram seus problemas de ansiedade e desânimo de forma estável. Embora o que acontece nos afete e nos condicione (problemas com o parceiro, trabalho, etc.), a única coisa com a qual você pode trabalhar é você, com sua maneira de entender e lidar com isso. De sua própria mudança pessoal, todo o resto acontecerá. Estas são as 7 chaves.
1. Trabalhe primeiro com a ansiedade
A ansiedade é um sentimento limítrofe. Ela nos afeta em todas as áreas de nossas vidas. Quando você diminui sua intensidade, frequência e duração, tudo fica muito mais fácil. É importante que aprender a gerenciar a ansiedade seja seu foco principal. As soluções não estão em remédios externos, mas em como você respira e lida com suas emoções.
2. Mecânica respiratória
Aprenda a respirar plenamente Isso lhe dará mais paz de espírito, mais energia e, acima de tudo, ajudará a reduzir os pensamentos intrusivos. Para conseguir isso, você precisa de paciência, porque é um trabalho diário. Mas… você não acha que o trabalho diário que dará frutos por toda a vida não é melhor do que um remédio imediato e temporário que faz o problema voltar no dia seguinte?
3. Gerencie suas emoções
A ansiedade é um medo intenso que se generalizou. Aprender a entender e lidar com seus medos, inseguranças, culpas ou ansiedades é vital para que a ansiedade seja reduzida e você possa seguir seu dia-a-dia com mais calma, aceitação e confiança. Esse aprendizado também está relacionado à forma como você constrói a autoestima e os relacionamentos., bem como suas interpretações e seu sistema de crenças. Trabalhar com sua parte emocional é fundamental para resolver o que está acontecendo com você.
4. Defina limites
Aprender a se comunicar de forma assertiva o ajudará a estabelecer limites sobre o que você quer, não quer, pode ou não. Os limites são parte integrante de nossas vidas para sentir bem-estar e melhorar nossos relacionamentos pessoais. O que nos impede estabelecer limites é antes de tudo o medo da reação do outro (daí a importância de aprender a compreender e gerir o que sentimos).
5. Sistema de crenças
Seu sistema de crenças se relaciona o que você interpreta sobre o que está acontecendo. Mas o que você acredita não é a realidade, mas sua interpretação subjetiva, também baseada em seus medos e dificuldades. Descubra como funciona o seu sistema de crenças e vá além dos limites habituais vai ajudá-lo a conhecer-se e a sentir-se melhor consigo mesmo.
6. Conte com o suporte
A maior dificuldade que enfrentamos quando nos sentimos ansiosos é a solidão, por isso é tão importante tenha uma empresa especializada que o apoia de forma constante e flexível, todos os dias, para qualquer dificuldade que encontrar, além de sessões e ferramentas semanais. A empresa fará você sentir que a mudança é possível.
7. Desencorajamento
Também é importante não ignorar o desânimo, mas aplicar mudanças práticas que fazem você recuperar o sentido do dia a dia e gerar bem-estar.
Resolver a ansiedade e o desânimo envolve um processo delicado, mas que trará benefícios ao longo da vida. Trata-se de entender a si mesmo, saber administrar como você se sente e que suas emoções estão a seu favor e não contra você. E acima de tudo: que a mudança que você está vivenciando seja estável e sempre o ajude.
Estas 7 chaves são aquelas que vivemos num processo de mudança pessoal, que vivemos pouco a pouco, com a vossa própria realidade, em companhia, de forma prática e também profunda.
Se é isso que você deseja alcançar, escreva-nos para agendar uma primeira sessão. Durante esta sessão, podemos aprofundar sua situação e dar os primeiros passos em um processo constante, flexível e prático para que você possa alcançá-lo 100%. Mucho animos ya por ello.
Obrigado por pensar em você, Rubén Camacho Psicólogo e coach
