A vida apresenta-nos situações de instabilidade a nível global e pessoal, períodos em que as nossas capacidades de avançar e recuperar em tempos difíceis são testadas, seja aprendendo com os nossos erros ou criando contextos que nos permitem ser felizes
Mas com a chegada de crises ou períodos de mudança, vem a incerteza, e saber lidar com ela não é fácil. De fato, nesse tipo de situação, é fácil surgirem problemas de ansiedade causados pela sensação de ter que analisar cada decisão que tomamos, para evitar a todo custo as consequências indesejáveis em um ambiente que conhecemos muito pouco.
Essas situações de instabilidade podem ser crises econômicas globais, mas também problemas que nos afetam diretamente, como problemas de trabalho, familiares ou crises com o parceiro.
saber lidar com essa ansiedade sobre o que vai acontecer no futuroaqui revisaremos várias das estratégias mais úteis para lidar emocionalmente com a incerteza.
Chaves para gerenciar a ansiedade sobre o que vai acontecer no futuro
Aqui estão algumas das estratégias que você pode aplicar a si mesmo diariamente para evitar que a ansiedade sobre o futuro o paralise e faça com que você caia em um ciclo vicioso de pensamentos intrusivos e estresse antes de tomar decisões.
1. Organize a vida diária
A falta de organização é muitas vezes uma fonte de desconforto em períodos da nossa vida em que podemos passar por momentos difíceis devido a problemas económicos, sociais ou pessoais.
Mantendo uma organização disciplinada diária e semanalmente, saberemos quais são nossas obrigações em todos os momentos e quando podemos descansar ou relaxar. isto nos expõe menos à experiência de ter que parar constantemente para decidir o que fazer a seguir (o que pode ser útil em contextos em que você precisa ser muito flexível, mas também nos esgota psicologicamente se for repetido vários dias seguidos).
Ao organizar nossas obrigações diárias de trabalho, também teremos uma mente mais organizada, o que nos ajudará a nos sentir melhor e a alcançar uma melhor saúde mental.
2. Evite a superexposição da mídia
Em tempos de crise social e econômica é comum a mídia nos bombardear diariamente com más notíciaso que contribui para gerar maior desconforto e preocupação em nós.
Em vez de gastar nosso tempo assistindo televisão ou ouvindo as notícias negativas que nos chegam diariamente na mídia, podemos gastar nosso tempo fazendo qualquer outra atividade que seja mais agradável e nos faça sentir melhor.
3. Exercite-se regularmente
Exercitar-se com frequência, três ou quatro vezes por semana, nos ajudará a liberar endorfinas, o que nos permite reduzir os níveis de estresse, ansiedade, nervosismo ou mau humor que podemos abrigar diariamente. É uma forma de canalizar as tensões reconectando-se com o aqui e agora.
Existem muitos exercícios que podemos fazer para liberar a ansiedade acumulada, entre os mais destacados encontramos ciclismo, caminhada, escalada, correr na cidade por vários minutos ou participar de competições esportivas de todos os tipos.
4. Descanse o suficiente e coma bem
Para além do desporto regular, existem certos hábitos que devemos manter diariamente, em várias áreas da nossa saúde, que nos ajudarão a estar melhor connosco próprios fisicamente, intelectualmente e emocionalmente.
Esses hábitos podem ser hábitos de higiene, uma alimentação correta e um hábito diário de dormir que nos permite descansar o suficiente à noite estar fresco no dia seguinte.
Todos esses hábitos terão um impacto muito positivo em nosso humor e nos permitirão ver a vida com mais positividade, o que ajudará a reduzir os casos de estresse e preocupações na vida.
5. Mantenha uma vida social ativa
Manter uma vida social ativa é essencial para alcançar o bem-estar emocional porque, entre outras coisas, nos expõe a outras formas de olhar a vida, a outros pontos de vista que eles nos ajudam a sair dos pensamentos em loop que às vezes entramos sem perceber. Isto é conseguido interagindo com as pessoas que nos fazem felizes, ou seja, amigos, familiares e parceiros, mas também fazendo novos amigos.
6. Concentre-se na redução da incerteza relativa
Diante da necessidade de tomar decisões sobre o que fazer, de manter afastada a ansiedade do que acontecerá no futuro, o mais eficaz é aceitar que não podemos saber tudo, que aconteça o que acontecer, temos que assumir um certo nível de incerteza. Mas precisamos nos concentrar no grau de incerteza relativa, não em termos absolutos; isso é para dizer avaliar o quão inseguros estamos sobre o que vai acontecer com base na ação ou estratégia que escolhemos. Assim, não sentiremos mais essa vertigem com a ideia de não saber o que vai acontecer, pois vamos valorizar esse “não saber o que vai acontecer” em relação às outras opções possíveis.
7. Pratique exercícios de relaxamento
Os exercícios de relaxamento nos ajudam a alcançar estados de consciência mais equilibrados e a nos sentirmos melhor física e emocionalmente.
Esses exercícios podem ser facilmente aprendidos por profissionais qualificados na área da psicologia, sendo os mais comuns: meditação, respiração consciente ou relaxamento muscular progressivo.
8. Ocupe o tempo em uno mismo
Dedicar tempo a si mesmo também é a melhor maneira de gerenciar as preocupações diárias que nos assaltam e nos causam desconforto, frustração ou sofrimento. Predispõe-nos a prestar atenção aos nossos valores e às nossas prioridadessair do “modo piloto automático”, especialmente se temos problemas de assertividade e muitas vezes somos pressionados pelas expectativas que os outros depositam em nós.
Dedicar tempo a nós mesmos é uma ótima forma de nos cuidarmos e nos conhecermos para que possamos dar o apoio ou os cuidados que mais precisamos em todos os momentos.
O autocuidado é praticado de várias maneiras, seja tomando um banho quente após um longo dia de trabalho, lendo nosso livro favorito à noite antes de dormir ou fazendo qualquer atividade prazerosa que nos deixe felizes.
9. Vá a um psicólogo
Enquanto qualquer uma das dicas acima não funcionar, consulte um psicólogo profissional. é a maneira mais recomendada de aprender a controlar nossas preocupações e gerenciar altos níveis de ansiedade ou estresse diário.
Um psicólogo nos ouvirá e nos dará a ajuda de que precisamos, e também nos ensinará várias técnicas para alcançar uma melhor qualidade de vida e superar todos os nossos obstáculos.
Procura apoio psicológico profissional?
Se você deseja ter a ajuda de um psicólogo para enfrentar e superar o excesso de ansiedade, entre em contato comigo.
Meu número é Javier Ares e posso ajudá-lo pessoalmente ou por meio de terapia de videochamada on-line.
Referências bibliográficas
- Davison, GC (2008). Psicologia anormal. Toronto: Verônica Visentin.
- OnlineOtte, C. (2011). Terapia cognitivo-comportamental em transtornos de ansiedade: estado atual das evidências. Diálogos em neurociências clínicas. 13 (4): 413 – 421.
