Acúmulo emocional: sintomas, causas e como lidar com isso

Claro, em um ponto você se sentiu oprimido, exausto e sentiu que simplesmente não aguentava mais, mas você não sabia como relaxar e se sentir melhor. É o sentimento que gera o acúmulo emocional.

Considerando o ritmo de vida que levamos, com o qual devemos sempre fazer as coisas e atingir metas, é muito provável que você não se dê tempo para parar ou para saber como você está; muitas vezes optamos por evitar e inibir nossas emoções, que acabarão por se acumular.


Esse acúmulo emocional não afeta apenas o nível das emoções, mas também altera o estado mental, mais cognitivo do sujeito e seu bem-estar físico. Nesses casos, a pessoa se sente mais cansada, mais lenta, tem dificuldade de concentração e tem maior probabilidade de adoecer.

Neste artigo você saberá melhor o que queremos dizer com acumulação emocional, como isso nos afeta em diferentes áreas e como podemos prevenir ou tratá-lo para que não leve a consequências piores.

    O que é acumulação emocional?

    É fácil adivinhar o que o conceito de acumulação emocional significa ou a que se refere, tanto que o próprio termo expressa o que é muito bem, e dado o ritmo de vida agitado que levamos hoje., É muito provável que você tenha teve esse sentimento ou você está neste estado.

    Por acumulação emocional, queremos dizer um estado em que o sujeito está no limite de suas possibilidades e de seu estado de saúde, tanto física quanto mental. Ou seja, o indivíduo é dominado por um acúmulo, um conjunto de emoções, que ele não conhecia ou podia expressar.

    Podemos entender esse estado como um alarme, um aviso de que devemos parar e descansar se não quisermos que as consequências sejam piores.

    O exemplo ilustrativo típico usado para melhor entender o conceito é um copo cheio de água que acaba derramando de uma única gota; quer dizer, a conhecida expressão “a gota que derrama o copo”, um pequeno acontecimento que nos faz explodir porque já acumulámos muito.

      Sintomas: como o acúmulo emocional nos afeta?

      Esse estado de acumulação ou saturação emocional de que falamos obviamente afetará nosso estado emocional; isso vai mudar e ser afetado tornando você mais irritado, mais estressado e mais ansioso.

      Quando estamos sofrendo de um acúmulo emocional, qualquer situação que vá além de nossos planos ou nos perturbe o menos possível nos altera excessivamente e irá provocar em nós uma reação desproporcional que não tem relação com a situação.

      Mas isso afeta não apenas nosso humor, mas também nosso estado mental, nossa parte mais cognitiva, como nos sentiremos mentalmente exaustos e nossas habilidades e funções mentais serão afetadas. Teremos mais dificuldade de concentração, de lembrar, esqueceremos as coisas com mais facilidade, nossos processos mentais ficarão mais lentos, perceberemos mais devagar com menos ritmo; esse fenômeno é descrito como bradipsiquia.

      Ressalte-se o impacto do componente mais biológico, nosso estado de saúde física, pois a saturação mental também acaba afetando nossa condição física. Vamos nos sentir mais cansados, relutantes em fazer as coisas, vamos nos sentir mais tensos, com dores nos músculos e nas articulações, com dores de cabeça e dores em geral. Desse modo, a condição em que nos encontramos diminui nossas defesas, nossa força física e é mais fácil do que a doença.

      Da mesma forma, o conjunto de diferentes afetos e estados, tanto emocionais, cognitivos e fisiológicos, nos faz sentir no limite, que não podemos mais e o que devemos parar, embora a capacidade de aprender e fazer enfrentando nossa condição não seja fácil. e nem todo mundo sabe ou pode fazer isso direito.

      Em relação ao parágrafo anterior, um sentimento que também pode aparecer e pode ser um sinal de que estamos em um estado de acúmulo emocional é precisa parar, precisa desconectar, mas não pode, à medida que percebemos que há algo que não nos permite, que não nos deixa relaxar.

        Causas

        Um conceito relacionado ao acúmulo emocional é o de emoções reprimidas, fenômeno que surge da negação de algumas de nossas emoções, que acabam se acumulando. Os pensamentos, emoções, sentimentos que tentamos suprimir ou evitar não vão embora e, ao contrário do que queremos, acabam aumentando e nos afetando mais do que se os tivéssemos enfrentado desde o início.

        Tudo o que sentimos e pensamos ocorre e aparece em nós com um propósito ou razão; portanto, é importante estarmos atentos a você, pois só assim saberemos realmente como somos; seremos capazes de saber por que estamos agindo de determinada maneira ou quando é hora de parar ou fazer uma mudança em nossas vidas.

          Como lidar com o acúmulo emocional

          Levando em consideração tudo o que foi levantado até agora, podemos nos ater a algumas recomendações gerais: saber parar, ouvir a nós mesmos, responder aos alarmes dados pelo nosso corpo e mente e não negar o que estamos fazendo. Sentir ou reprimir nossas emoções.

          É importante que o sujeito entenda que emoções não são negativas, que mesmo as mais desagradáveis ​​podem ser funcionais, porque nos dão informações, indicam como nos sentimos, permitindo-nos assim tomar medidas para remediar a situação.

          Não temos que racionalizar tudo, ou seja, tudo não precisa ter uma explicação racional sem a influência das emoções, pois como já mencionamos, negar nossas emoções não as faz ir embora, com isso iremos apenas acumulá-las.

          Então, vemos que para lidar bem e ser capaz de prevenir as consequências negativas do acúmulo de emoções É essencial dedicar-se a si mesmo para poder detectar os sinais que o nosso próprio organismo e a nossa mente nos transmitem.. Reservar um tempo para relaxar e lidar com o que quer que esteja nos causando desconforto ou problemas ajuda a evitar possíveis reações posteriores que são mais graves para nossas vidas.

          Saber o que nos preocupa, como nos sentimos e o que pensamos sobre as coisas que nos acontecem é como sabemos realmente quem somos e como somos. Muitas vezes optamos por ignorar e fingir ser nada, como se pudéssemos acumular emoções e sensações indefinidamente, mas temos um limite e é muito provável que se não resolvermos este estado acabemos explodindo.

          No entanto, conhecer a nós mesmos e saber com quais emoções e pensamentos estamos lidando agora é um processo que precisamos fazer de uma forma funcional e apropriada; devemos evitar ancorar e ruminar constantemente sobre esses pensamentos ou sentimentos que nos dizem respeito, porque assim só conseguiremos entrar em um loop que não nos ajudará a descarregar nossas emoções.

          É por isso que devemos encontrar um modo de ação mais adaptável, mais funcional e mais saudável que não nos prejudique; nós devemos encontre maneiras de descarregar gradualmente e diminuir o acúmulo emocional de modo a não atingir o limite, descubra quais podem ser nossas rotas de fuga ou como podemos aproveitá-las ao máximo e trabalhar da melhor forma. Desta forma, veremos como nos melhoramos e consequentemente melhoramos as diferentes áreas da nossa vida como o trabalho, a família ou o social.

            Quais técnicas serão mais adequadas para relaxar e iniciar o download?

            Várias técnicas podem ser usadas e dependendo das características e gostos de cada um funcionará e será melhor usar um ou outro.

            Por exemplo, há pessoas que se sairão melhor praticando esportes como natação, corrida ou mais esportes coletivos, como jogar bola. basquete ou futebol, há outros que trabalharão melhor para realizar técnicas de relaxamento para se conectar melhor com eles próprios; outros preferem se reunir e sair com amigos ou familiares para se desconectar ou usar a arte, como pintar ou dançar. Todas essas são maneiras de passar um tempo consigo mesmo, curtindo o que realmente amamos.

            Ligado às relações sociais e passando tempo com as pessoas que você deseja, é importante treinar para manter uma boa comunicação, também usando habilidades sociais e assertivas. Se conseguirmos ter uma comunicação estável e constante, será mais fácil expressar e regular melhor as nossas emoções e nos sentirmos apoiados e compreendidos pelos outros, evitando ou reduzindo a probabilidade de acumulação emocional.

            Portanto, para reduzir ou prevenir o acúmulo emocional, precisamos encontrar o equilíbrio certo, um ponto onde não negamos nosso próprio estado ou emoções, mas no qual não permanecemos firmados., fazendo um loop e enfocando suas causas, sintomas e consequências; Portanto, será mais funcional deixar-se distrair e gastar tempo para que aos poucos você vá liberando as tensões.

            Referências bibliográficas

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            • Antequera, J. (2018) Manual de preparação CEDE PIR: psicologia clínica Vol. 1. CEDE: 5ª Edição.

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