A saúde mental é um aspecto da nossa vida que não existe apenas “na nossa cabeça”: está intimamente ligada à forma como nos relacionamos com o mundo e com os outros, mas também com o nosso próprio corpo.
Em outras palavras, o estado de espírito que podemos ter em um determinado momento não é algo isolado que surge por si só em nossa consciência gerando desconforto ou bem-estar, mas depende muito de como interagimos com os que nos rodeiam e com as atividades ao nosso redor. nós. realizamos, como rotinas saudáveis. Portanto, neste artigo você encontrará vários exemplos de como hábitos saudáveis promovem um bom equilíbrio psicológico.
Como os hábitos saudáveis influenciam nosso equilíbrio psicológico?
Esses tipos de hábitos que contribuem para nossa saúde física e mental também são essenciais para alcançar um equilíbrio psicológico que nos permita viver felizes e em paz com nós mesmos.
1. Estruture nossa vida diária
Hábitos saudáveis, aplicados regularmente ao nosso estilo de vida, dão ao nosso dia uma estrutura, uma regularidade na nossa programação semanal. Portanto, eles nos permitem organizar e estruturar cada um de nossos dias ou entre semanas, o que Isso nos ajuda a focar nossa atenção em outras coisas que são novas e que nos forçam a lutar para decidir o que fazer a qualquer momento.
Saber qual atividade devemos fazer e o que esperar a cada dia nos ajudará a ter clareza sobre nosso planejamento diário, nos permitirá focar em questões ou necessidades importantes que surgem durante o dia sem nos preocuparmos com as rotinas que sabemos que já estão funcionando. E isso nos poupa de nos preocuparmos psicologicamente demais em sempre ter que hesitar sobre como usar nosso tempo disponível.
2. Durma bem
O sono é uma das atividades mais importantes para qualquer ser humano, pois nos permite descansar durante a noite e recarregar as energias necessárias para enfrentar um novo dia.
Bons hábitos de sono são baseados em um horário fixo para dormir; nesse caminho o cérebro se acostuma com o marco para gradualmente “desligar” ao mesmo tempo do anoitecer ou da noite.
Dormir cerca de 7 ou 8 horas por noite ajuda a nos preparar física e mentalmente. Além disso, nos torna menos suscetíveis ao estresse, ansiedade, problemas de concentração e, portanto, nos impede de estar em um estado muito irritável.
3. Coma bem
Os hábitos alimentares saudáveis também têm um impacto direto óbvio na nossa saúde mental e na nossa busca de equilíbrio psicológico.
Comer bem nos torna menos propensos a adotar um estilo de vida sedentário (devido à falta de energia causada por déficits alimentares no corpo) e que nos impede de desenvolver distúrbios psicológicos do humor.
Alguns desses transtornos podem ser sintomas depressivos e transtornos associados ao isolamento social e à falta de estímulos e atividades que nos excitam.
4. Exercício
Exercício recorrente nos ajuda a nos desconectar de obsessões e pensamentos intrusivos que às vezes nos atacam de maneiras inesperadas e afetam negativamente nossa saúde mental.
A ingestão calórica, transpiração e liberação de endorfinas e hormônios de todos os tipos na corrente sanguínea que permite o exercício intenso gera uma sensação de bem-estar ao terminar o que contribui muito positivamente para nossa saúde mental.
Além disso, o relaxamento e desconexão que a atividade esportiva possibilita nos ajuda a adquirir outros pontos de vista sobre nossos problemas e nos permite valorizá-los de outro ponto de vista e sem cair sempre no mesmo estilo de pensamento negativo.
5. Mantenha-se hidratado
Assim como a alimentação, bons hábitos de hidratação são uma das formas mais saudáveis de equilibrar o corpo e a saúde mental. Se nosso corpo não tem água, nossos níveis de estresse disparam e nosso cérebro entra em modo de “emergência”, o que tem um impacto negativo em nosso equilíbrio emocional.
Pesquisas científicas mostraram que manter um nível ideal de hidratação melhora a saúde física e o bom humor de uma pessoa e previne vários distúrbios psicológicos.
6. Socialize
Nós humanos somos animais sociaiso que significa que precisamos da companhia de outras pessoas para sermos felizes todos os dias e nos desenvolvermos normalmente.
A socialização nos ajuda a ver as coisas de outros pontos de vista e isso nos permite ter uma percepção das coisas mais ricas em nuances, o que nos ajuda a não cair sempre em explicações muito simples sobre o que está acontecendo em nossas vidas e que podem causar desconforto geral.
Algumas das ideias recorrentes que podemos ter na cabeça e que outras pessoas nos ajudam a superar podem ser, por exemplo, acreditar que não valemos nada na vida, nos culpar por todas as coisas ruins que nos acontecem, ou vice-versa, ter uma visão muito elevada de nós mesmos que não corresponde à realidade.
7. A importância do tempo livre
O tempo livre é essencial para todos, pois é o período em que se pode desligar das preocupações ou exigências da vida quotidiana no trabalho ou a nível social ou familiar.
Ter atividades com as quais desfrutar do tempo livre, como hobbies ou passatempos de todos os tipos, nos ajuda a nos realizar como pessoas, nos permite descansar dia a dia e recuperar forças para o trabalho do dia seguinte.
Algumas das atividades favoritas que podemos fazer em nosso tempo livre são esportivas e sociais, além de hobbies como assistir séries, pintar, ler, assistir filmes, jogar jogos de tabuleiro ou videogames.
8. Atividades intelectuais
Existem muitas atividades intelectuais que testam nossas habilidades cognitivas e nos ajudam a melhorar nossa agilidade mental, o que é muito útil para atender às demandas da vida cotidiana sem estresse.
A prática diária de atividades como ler, estudar um idioma, fazer sudoku ou fazer todo tipo de atividades que exijam certo esforço intelectual também fazem parte dos hábitos saudáveis que podem melhorar nossa saúde mental.
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