Às vezes acontece com a gente que as coisas que fazíamos corriam agora, a gente fazia demorar o dobro e, ainda por cima, muito. Não é difícil se concentrar e por que ainda temos um problema de memória?
Podemos ser assim, mas tão sobrecarregados que o que está acontecendo está cobrando seu tributo cognitivamente, como evidenciado pelo trabalho, estudo e até mesmo diversão.
Problemas de ansiedade e concentração estão biologicamente ligados e a seguir vamos explicar o porquê, além de dar algumas recomendações sobre o que fazer se estamos sofrendo desses dois problemas. Não perca!
Problemas de ansiedade e concentração: como funcionam?
Aconteceu com todos nós depois de passar por um momento em que parecia que não conseguíamos nos concentrar. Nossa concentração, atenção, memória e tomada de decisão falham, impedindo-nos de levar um dia normal. Esquecemos coisas tão importantes como a consulta médica pendente, o número do cartão de crédito ou que tínhamos o fogão fazendo uma cafeteira para nós.
A ansiedade é uma das possíveis causas de problemas de concentração e outras funções executivas. Muitas vezes subestimamos o impacto desse estado psicológico em nosso cérebro, certificando-nos de que, apesar do sofrimento, não agimos para lidar com ele de maneira correta ou a tempo. Embora seja verdade que os problemas de concentração e memória podem ter origens múltiplas, nunca devemos subestimar o efeito que estados psicológicos como depressão, ansiedade e estresse têm em nossas habilidades cognitivas.
A ansiedade é uma emoção que, na sua extensão correta, é adaptativo. Estar ansioso significa estar em antecipação, pronto para enfrentar uma ameaça potencial e fugir se pudermos. Essa emoção amplia nossa capacidade de atenção e tem a vantagem de nos servir para proteger nossa integridade física e psicológica. Porém, se atinge níveis elevados e se torna crônico, torna-se um companheiro nefasto, emoção que atrai transtornos mentais e problemas psicológicos.
Como posso saber se estou sofrendo de falta de concentração devido à ansiedade?
Pode parecer contra-intuitivo, mas não é incomum vermos que temos tanta ansiedade que nem percebemos. Sim, é curioso que uma condição que nos deixa constantemente preocupados, pensando que pode dar errado, fique tão alta que nem percebemos que a estamos apresentando. É fundamental diferenciar quando estamos sofrendo de problemas de concentração devido à ansiedade ou outros problemas, porque a origem é diferente e, portanto, a forma como a abordamos também o será.
Podemos saber se estamos tendo problemas de concentração devido à ansiedade cuidando dos seguintes sintomas.
1. Plenitude mental
Sentindo que estamos emocionalmente “sem gás” fazer ou pensamentos em sua cabeça que o impedem de pensar com clareza. É uma névoa mental eterna.
2. Pouca negligência
Esqueça alguns detalhes do dia a dia, um sinal de que nossa memória está começando a falhar.
3. Dificuldade em desfrutar de tarefas e hobbies
Problemas de concentração as tarefas e hobbies que amamos e amamos antes. Por exemplo, perdemos a noção do livro que estamos lendo ou não percebemos o enredo do filme que estamos assistindo e temos que voltar para descobrir exatamente do que trata o filme.
4. Sensação de irrealidade
Começamos a ter uma sensação de irrealidade. Em outras palavras, é nos sentimos desconectados de tudo que está acontecendo ao nosso redor, embora seja um evento que gostamos. Sentimo-nos como meros espectadores de acontecimentos dos quais devemos ser os protagonistas ou participar deles.
Qual é a causa?
Neste caso particular, relacionando os problemas de concentração com a ansiedade, podemos dizer que aqui a causa é obviamente a ansiedade. Mas qual é a causa mais profunda é outra questão. Parece que a relação entre ansiedade e problemas de concentração é particularmente forte em pacientes com transtorno de ansiedade generalizada.
Na verdade, essa descoberta foi feita em uma pesquisa de 2017 intitulada “Dificuldade em Focar no Transtorno de Ansiedade Generalizada: Uma Avaliação da Utilidade Incremental e Relação com a Preocupação”. O grupo da Dra. Lauren Hallion chegou a várias conclusões sobre como os problemas de concentração surgem em pacientes com esse transtorno de ansiedade.
Quando a ansiedade persiste na vida de um indivíduo e se torna crônica, no nível cortical aqueles que assumem o controle são as estruturas responsáveis pelos aspectos emocionais. Regiões como a amígdala reduzem a atividade das áreas pré-frontais, que estão ligadas às funções executivas, como memória, pensamento, resolução de problemas, atenção e concentração. Eis por que haveria uma relação tão intensa entre ansiedade e problemas de concentração.
No caso específico do transtorno de ansiedade generalizada, há uma preocupação crônica. Isso faz com que o estado mental do paciente seja de alta ansiedade, emoção que intensifica a ativação da chamada rede do medo, um circuito neural formado pelo córtex cingulado anterior dorsal e a amígdala. Isso só leva a mais problemas de concentração, menos atenção e dificuldade em pensar.
Como lidar com esses problemas?
A ansiedade subclínica e os transtornos de ansiedade em geral afetam todas as áreas de nossa vida.. A ansiedade pode nos causar problemas de atenção, memória e concentração, problemas relacionados aos aspectos cognitivos de nossa mente.
No entanto, naturalmente, por se tratar de um estado emocional negativo, traz-nos também questões emocionais que serão evidenciadas em áreas da nossa vida como o trabalho, a família, o estudo, a vida social e os tempos livres. Ter muita ansiedade apenas distorce nossas vidas e com isso perdemos o controle da realidade.
O mais adequado é procurar um profissional especializado em transtornos de ansiedade, que nos ajudará a descobrir a fonte profunda de nosso estado emocional alterado. Este é um passo que, embora seja difícil para nós darmos a princípio, apresenta muitas vantagens, visto que a terapia psicológica pode nos ajudar a adquirir um estilo de vida mais eficaz para lidar com estratégias de enfrentamento imprevistas e saudáveis.
Mas, além de fazer psicoterapia, podemos introduzir hábitos saudáveis em nossas vidas que nos ajudarão a evitar problemas de ansiedade e concentração.
1. Desmantele suas idéias irracionais
Tão simples e direto como pegar uma caneta e papel onde apontaremos aqueles pensamentos irracionais ou disfuncionais que estão nos bloqueando, nos causando muito desconforto.
A ideia é que, ao escrevê-los, tentaremos escrever racionalmente as razões pelas quais você acha que esses pensamentos são improváveis ou, se forem, os sentimentos que eles lhe causam.
2. Pratique técnicas de relaxamento e respiração profunda
Um clássico para lidar com a ansiedade é praticar técnicas de relaxamento e respiração profunda. Os próprios psicólogos introduzem essas técnicas em suas sessões clínicas porque, embora não curem os transtornos de ansiedade, ajudam a reduzir a sintomatologia e o desconforto.
3. Faça exercícios e permaneça ativo
A ideia de fazer exercícios para regular o humor é um clássico, e isso porque funciona. A prática de atividade física com certa frequência atua como fator de proteção contra todos os tipos de problemas psicológicos, incluindo ansiedade e falta de concentração.
O esporte é tão benéfico porque com ele, são liberadas endorfinas conhecidas, substâncias químicas que induzem um estado de relaxamento e bem-estar psicológico, além de reduzir a percepção da dor. Eles também reduzem o sensação de ansiedade.
Mas também é a prática do esporte que influencia diretamente nossa capacidade de concentração. De fato, constatou-se que pessoas que praticam esportes de intensidade moderada entre 3 e 5 dias por semana apresentam melhor desempenho acadêmico, vinculado a melhor concentração e capacidade de retenção.
Assim, mesmo sem ter problemas de ansiedade ou concentração, a prática de esportes é um bom aliado para o nosso desempenho.
Conclusão
Em conclusão, é preciso dizer que essas práticas, embora nos ajudem, não vão gerar mudanças imediatas nem causar ansiedade e problemas com a concentração esvaece-se como num passe de mágica. Como tudo nesta vida, leva tempo para melhorar nosso humor e concentração, bem como para insistir em ir a um profissional de saúde mental para nos ensinar como lidar com eventos muito estressantes.
Devemos também aceitar que na vida é impossível controlar tudo. A vida é cheia de incertezas e mais de uma vez acontecerão coisas que nos mudarão um pouco, pois, como seres humanos, é impossível termos certos acontecimentos que brincam com nossos sentimentos. Além disso, demora muito para mudar o padrão do nosso pensamento mas, calma, com o tempo, perseverança e um pouco de paciência é uma questão para melhor, para não perder a esperança.
Referências bibliográficas
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