É claro que as separações de casais nem sempre são vividas da mesma forma nem têm o mesmo impacto emocional; enquanto para alguns são fáceis de suportar, para outros podem ser um verdadeiro golpe para a saúde mental e física. É justamente essa complexidade que dificulta, em muitos casos, lidar emocionalmente com essas situações da maneira correta. Nos casos mais extremos, uma pessoa que passou por um rompimento muito doloroso pode levar anos para se recuperar, perdendo todo tipo de oportunidade de reconstruir sua vida.
Felizmente, profissionais de psicologia especializados em relacionamentos e psicoterapia estudam esse tipo de problema há décadas; é por isso que hoje há uma série de ferramentas e estratégias muito úteis para superar com sucesso um rompimento romântico. Neste artigo, revisaremos os mais simples de aplicar no dia a dia, integrando-os com o restante das rotinas.
Quais são os melhores hábitos para superar uma separação?
Estas são as melhores orientações e hábitos comportamentais para superar um rompimento.
1. Exercite-se regularmente
A ruminação psicológica é uma das consequências características de um rompimento: a pessoa que está passando mal passa grande parte do dia vagando no mesmo tipo de pensamentos angustiantes, em parte porque sente vontade e em parte porque esses conteúdos mentais (memórias dolorosas, previsões catastróficas sobre sua vida amorosa etc.) em sua consciência de novo e de novo automaticamente.
Neste sentido, a prática regular de exercício físico é uma das maiores fontes de bem-estar que temos no dia-a-dia e constitui um bom método para manter a mente ocupada em um período de vulnerabilidade particular enquanto libera endorfinas que nos fazem sentir melhor. Ajuda muito a quebrar o círculo vicioso da ruminação psicológica.
2. Atenha-se a um horário de sono claro
Para começar a organizar nossa nova vida e prevenir o aparecimento de distúrbios do sono, como insôniadesencadeada por problemas de ruminação e ansiedade, é aconselhável seguir rigorosamente um horário de sono claro, baseado em ir para a cama no mesmo horário todos os dias e acordar no mesmo horário .
Mudar os horários da vida por horários mais responsáveis e adaptáveis também é uma boa maneira de superar um rompimento e começar a assumir o controle de nossas vidas; caso contrário, é provável que na fase pós-separação seja difícil adormecer e isso nos cause outros problemas durante o dia, tornando-nos mais vulneráveis à ansiedade e ao estresse.
3. Desenvolva um novo hobby
Para começar uma nova vida após a separação, há muitos hobbies onde se pode embarcar no objetivo de ocupar a mente e encontrar novas fontes de satisfação relacionadas a si mesmo e à sua autonomia. Isso é importante porque Em muitos casos, grande parte dos hobbies e hobbies de um parceiro tem a ver com estar com essa outra pessoa.e com a ruptura essas dinâmicas são truncadas.
Alguns dos novos hobbies que podemos incluir no nosso dia a dia podem ser aprender um idioma, começar a praticar um esporte, aprender a cozinhar sozinho, ler, começar a assistir uma série ou iniciar um curso acadêmico de qualquer tipo.
4. Escreva um diário
Outra das maneiras mais comuns e clássicas de superar uma separação é expressar nossos sentimentos por escrito em um diário.
Mantendo esse tipo de expressão pessoal por um tempo, poderemos nos livrar de todas as dores, ansiedades ou desconfortos que sentimos, e ordenar nossas ideias para dar-lhes coerência e analisar nosso passado e nosso presente de forma harmoniosa e razoável. caminho. . É um processo que tem grande valor terapêutico e é utilizado por muitos psicólogos com seus clientes com base em um princípio conhecido como “rotulagem emocional”: as emoções que podemos expressar com significado já não têm tanto poder de atrito sobre nós.
5. Mantenha uma vida social ativa
Os profissionais de psicologia recomendam não se fechar após um rompimento que cause sofrimento psicológico e continuar mantendo uma vida social o mais ativa possível com amigos e familiares próximos.
Por aqui teremos o apoio de quem está próximo de nós em um momento de tristeza ou desconforto e poderemos expressar nossos sentimentos livremente e sem medo de sermos julgados certamente não. Ao mesmo tempo, essa abertura para os outros abrirá as portas para novas oportunidades de se reconectar com o mundo e sentir satisfação em novas facetas da realidade perfeitamente compatíveis com o celibato.
6. Use menos as redes sociais e fique mais cara a cara
Hoje em dia, mais e mais pessoas estão desenvolvendo um maior ou menor vício em redes sociais. Isso às vezes faz com que eles fiquem atentos a dispositivos móveis por um grande número de horas ao longo do diao que expõe a pessoa a cair na dinâmica de revisar os perfis das redes sociais do ex.
7. Fale os fatos
Nesta seção, é necessário enfatizar novamente a importância de expressar os sentimentos diante de um rompimento, seja por escrito ou oralmente a um interlocutor.
Após um rompimento doloroso, também é recomendável falar em profundidade sobre o que aconteceu com seus entes queridos. tanto para expressar o mundo emocional interior quanto para obter conselhos ou outra visão ou opinião sobre o que aconteceu.
8. Pratique a atenção plena
A psicologia e os profissionais de saúde vêm estudando os efeitos positivos da atenção plena no tratamento de uma ampla variedade de distúrbios físicos e emocionais há vários anos.
A atenção plena é atualmente uma das práticas mais utilizadas associadas à meditação para cada vez mais pessoas em todo o mundo e sua utilidade tem sido demonstrada em casos de estresse, ansiedade, tristeza ou desconforto devido a uma separação, dor física, déficits interpessoais ou baixa auto-estima.
9. Vá a um psicólogo
Outra das rotinas fundamentais para superar um rompimento é consultar um psicólogo para trabalhar qualquer transtorno psicológico resultante da nova situação que possa afetar a pessoa no dia a dia.
Psicóloga especializada em terapia oferecerá várias ferramentas e estratégias que podem nos ajudar a superar nossa depressão tanto emocional quanto psicologicamente e os principais distúrbios que geralmente são trabalhados em consulta são baixa autoestima, casos de ansiedade, depressão, situações estressantes ou tristeza geral.
Nesse sentido, se procura serviços de psicoterapia, convidamo-lo a contactar-nos. UMA Psicologia Cribecca Acolhemos pessoas de todas as idades e oferecemos sessões de videochamadas presenciais e online.
