9 dicas para gerenciar o estresse por meio de hábitos • Psicologia Diz

O estresse é uma resposta psicológica e fisiológica que os humanos desenvolvem naturalmente em situações de perigo ou ameaça real ou imaginária.

Essa resposta biológica é bastante normal e, no início de nossa espécie, tinha uma função adaptativa e de sobrevivência na qual sempre contamos e que, em muitos casos, ainda nos ajuda hoje; afinal, o estado de ativação que nos induz a nos preparar melhor para responder rapidamente aos sinais de perigo. No entanto, hoje em dia, é fácil internalizar padrões de comportamento que nos predispõem ao estresse sem que isso nos favoreçaou até mesmo nos causando inconvenientes desnecessários.

Para gerenciar situações estressantes cotidianas, pesquisas científicas permitiram aos psicólogos estabelecer uma série de conselhos gerais para a prevenção e gestão do stress excessivomesmo que no final das contas o melhor seja ver caso a caso o que funciona melhor.

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Quais são as principais chaves que nos permitem gerir o stress diário?

Abaixo estão as principais dicas gerais que podem nos ajudar a lidar adequadamente com o excesso de estresse.

1. Mantenha um conjunto de hábitos diários saudáveis

A saúde física está ligada à saúde mental; se você não cuidar do seu corpo, ficará mais sensível ao estresse porque descobrirá que tudo está além de você, que não tem energia para enfrentar os desafios do dia. Portanto, você precisa incorporar hábitos saudáveis em seu estilo de vida com base em uma alimentação saudável, dormir o suficiente e se exercitar regularmente.

Esses hábitos abrangem todas as áreas da vida diária de uma pessoa e vão desde uma boa nutrição, higiene pessoal ideal e exercícios diários até hábitos de sono restauradores, ou seja, dormir as horas necessárias para o descanso do corpo.

Manter esses tipos de hábitos garantirá que nossas mentes e corpos sejam bem cuidados e funcionem adequadamente.

2. Fortalecer a organização semanal

As pessoas que mais organizam o seu dia-a-dia são as que tendem a ter menos problemas de ansiedade ou stress diário, porque eles sabem em todos os momentos quais responsabilidades eles têm que assumir em todos os momentos.

Manter um calendário onde possamos ver rapidamente todas as obrigações que precisamos cuidar nos ajudará a ser mais diligentes e produtivos, além de ajudar a reduzir nossos níveis de estresse.

3. Priorize

Os profissionais de psicologia recomendam que, para lidar com casos de estresse que possam surgir durante o dia, devemos estabelecer claramente quais são nossas prioridades.

Este conselho está ligado ao anterior, uma vez que tem a ver com a forma como organizamos o nosso dia-a-dia e é sobre ter clareza sobre quais coisas são urgentes e precisam ser feitas imediatamente e quais tarefas podem esperar um pouco mais para serem feitas.

Isso nos ajudará a ficar mais calmos, sabendo a todo momento o que é mais urgente e quais responsabilidades têm menor grau de urgência.

4. Promova relacionamentos interpessoais

As pessoas que mantêm uma vida social agitada são aquelas que geralmente apresentam níveis mais baixos de estresse e preocupação em suas vidas diárias.

Por isso precisamos priorizar aquelas relações interpessoais com pessoas que nos enchem de verdadeque nos faz felizes e cuja mera presença nos ajuda a recarregar as baterias e esquecer todas as nossas preocupações por algumas horas.

Essas pessoas especiais podem ser pais, amigos próximos ou nosso parceiro, o importante é que seja alguém com quem nos sintamos à vontade e com quem possamos compartilhar todo tipo de confidências.

5. Passe algum tempo em projetos e hobbies emocionantes que afetam você

Além de ter relações com pessoas que nos são queridas ou importantes para nós, isso nos ajudará a reduzir os níveis de estresse, passar o tempo em atividades que nos trazem prazer e bem-estar. através de um sistema de incentivos de curto, médio e longo prazo é também uma das melhores maneiras que temos para superar o estresse diário.

Isso nos ajudará a experimentar a motivação intrínseca associada a um processo de constante aprimoramento e aprendizado, gerando um contexto que nos permite liberar tensões e fortalecer nossa auto-estima.

O importante para passar um tempo de qualidade conosco é satisfazer algumas de nossas necessidades e perceber aquelas atividades que nos fazem felizes e nos ajudam a nos realizar como seres humanos.

Algumas dessas atividades podem ser autodidatas lendo livros, praticando esportes, dedicando-se a atividades artísticas, etc.

6. Faça novas experiências

Viver novas experiências enriquecedoras nos ajuda a aumentar a auto-estima, uma sentir-se melhor consigo mesmo e, finalmente, ser mais feliz na vida.

Essas novas experiências testam nossas habilidades e nos oferecem novos conhecimentos, além de servir para desviar a atenção de todas aquelas ideias ou problemas que geram nosso estresse diário.

Algumas das novas experiências que podemos integrar no nosso quotidiano são aprender novas línguas, estudar conhecimentos ou competências que nos possam interessar ou participar em todo o tipo de competições desportivas que nos motivam.

7. Aprenda técnicas de gestão emocional

As técnicas de gestão de emoções são estratégias que nos permitem minimizar o efeito negativo das emoções que enfrentamos diariamente e adotar formas mais adaptativas de viver em um ambiente que pode gerar estresse.

Essas técnicas podem ser aprendidas e treinadas com relativa facilidadee alguns dos mais comuns são: analisar a utilidade dos pensamentos que geram estresse, avaliar se temos um padrão de pensamento excessivamente perfeccionista, diferenciar a possibilidade de algo acontecer da probabilidade e aprender a dizer “não” a certas coisas.

8. Aprenda técnicas de relaxamento

Da mesma forma, as técnicas de relaxamento nos ajudam a encontrar estados de quietude, tranquilidade e equilíbrio emocional diariamente, o que nos permite superar esses estados de estresse excessivo.

Algumas das técnicas de relaxamento mais comuns que podemos aplicar diariamente são ioga, meditação, respiração consciente, atenção plena e relaxamento muscular progressivo.

9. Vá para terapia

Ir à terapia é a melhor maneira de aprender a gerenciar o estresse. então, se você acha que esse tipo de desconforto o afeta de forma muito intensa ou você sofre com isso há meses, esta é a medida que você deve tomar para proteger sua saúde mental. Em última análise, isto permite-lhe ter um apoio profissional personalizado e adaptado às suas necessidades e ao seu estilo de vida.

Além disso, um psicólogo também nos ajudará a lidar com qualquer outro distúrbio psicológico ou emocional associado ao excesso de estresse ou até mesmo à causa dele.