Em alguns casamentos, a chegada do divórcio é uma fonte de satisfação e alívio, uma forma civilizada de terminar um relacionamento que por algum motivo não deu certo. No entanto, não é segredo que em muitos casos, mesmo entre pessoas separadas por meses, o rompimento “oficial” do casamento é uma experiência emocionalmente dolorosa ou, no mínimo, a causa de algum sentimento de desorientação ou mesmo de vazio existencial.
Este último tipo de experiência é muitas vezes acompanhado por dificuldades emocionais tanto em relação a si mesmo como nas relações com os outros, principalmente se houver crianças. Por isso, discutiremos aqui alguns orientações para a gestão emocional da experiência de divórcio, como conselhos gerais.
As chaves para a gestão emocional do divórcio
Obviamente, cada caso tem suas próprias características e, embora seja verdade que cada pessoa é única, no caso de um divórcio, que envolve diretamente duas pessoas, há ainda mais variáveis em jogo. No entanto, como a melhor solução para problemas emocionais é ir à psicoterapia (para obter apoio profissional totalmente personalizado), várias das orientações que podem ajudá-lo a lidar com um divórcio são as seguintes.
1. Concentre-se na aceitação
Aceitar a situação atual pela qual você está passando durante um processo de divórcio é a primeira e essencial diretriz com a qual podemos gerenciá-la da melhor maneira possível.
Aqueles pessoas que não aceitam o divórcio ou que não querem reconhecer a realidade dos fatos eles tendem a ficar frustrados, se sentir mal e constantemente imaginam possíveis cenários alternativos idealizados ou estratégias para evitar a situação atual. Isso não só impede que a página seja virada, mas muitas vezes leva ao confronto e à adoção de uma atitude hostil (ou mais hostil, se a relação já não era boa) em relação ao ex-parceiro, pois essa dinâmica mantém a ficção de que ele próprio controla a existência ou inexistência de casamento.
Em vez de fazer isso, recomenda-se focar no presente e no futuro como solteiros; Precisamos deixar claro que o mundo não acabou e que é perfeitamente possível ser feliz além do casamento que terminou, e colocar nossos esforços para alcançar nosso próprio bem-estar emocional através dos elementos de nossa vida que podemos ao controle.
2. Não tente consertar a situação
Mesmo entre aqueles que aceitam que o divórcio é a opção “padrão” que existe hoje, alguns se apegam à esperança de “consertar” o relacionamento rompido, uma intenção muito pouco construtiva que não corresponde em nada às chances de sucesso.
Embora seja verdade que alguns relacionamentos possam ser reconciliados, isso geralmente acontece com o tempo, e é importante que algo assim aconteça sem pressão ou obsessão, mas espontaneamente e sem procurar.
É por isso que é muito importante que, durante o processo de divórcio, seja mantido um estado de calma e atenção nos objetivos que dizem respeito apenas a nós (ou à nossa família, se tivermos filhos).
3. Não esconda
Durante o processo de divórcio, também é aconselhável não manter esse fato em segredo, nem adiar a comunicação da notícia a outros parentes. Se demorar muito, esse assunto pode se tornar um segredo difícil de “esconder” e que, a longo prazo, gera preocupações adicionais, pois você sente a pressão de ter que justificar por que nada foi dito naquele momento.
Se for difícil comunicar a notícia do divórcio recente, datas e horários específicos podem ser definidos para mergulhar e esquecer essa preocupação o mais rápido possível.
4. Não conte apenas os fatos aos seus filhos
No caso de ter filhos, especialmente se forem muito pequenos, é importante não só comunicar a notícia do divórcio, mas também esclarecer o que acontecerá daqui para frente na família e oferecer-lhes apoio emocional, sem presumir que são “robôs” que simplesmente precisam processar informações verbais. Tudo isso em um tom calmo e aberto à participação, reservando para ele um lugar que ofereça privacidade e um momento em que não haja distrações ou outras coisas para fazer.
Deve-se notar que, no caso de as crianças não terem informações sobre o futuro após o divórcio, tendem a ter uma visão pessimista e se colocam no pior cenário possível: Diante da ambiguidade, a ansiedade é fácil de surgir. Por isso é muito importante esclarecer as dúvidas e abordar a situação presente e futura, em vez de apenas falar sobre o que já aconteceu.
5. Aumente sua vida social
É bastante comum que após um rompimento desse tipo, se coincidir com a separação conjugal, tenhamos muito tempo livre que costumávamos passar com a outra pessoa. Algumas pessoas costumam desperdiçar seu tempo livre sozinhas por inércia, o que deve ser evitado a todo custo.
Após o divórcio, é aconselhável dar um impulso à sua vida social para compensar o fato de que as horas passadas na companhia de seu parceiro não estão mais lá. É melhor participar de novas atividades sociais para não ficar sozinho por pura passividade. Não devemos esquecer que a passagem do viver junto para o não viver junto tem implicações objetivas que vão além do mental: as rotinas mudam significativamente, e é preciso saber se adaptar a elas.
6. Não fique obcecado em encontrar um parceiro
Esta é uma questão importante porque muitas pessoas estão obcecadas em encontrar um novo parceiro o mais rápido possível depois de um divórcio doloroso, seja pela necessidade de superar as emoções negativas geradas pelo divórcio, ou porque “eles acham difícil ficar sozinhos ou diretamente. porque o celibato lhes parece algo ligado a um estigma (especialmente entre as pessoas que já não são muito jovens).
Para recuperar o equilíbrio emocional após a separação e nos dê tempo para pensar sobre o que aconteceué importante não ficar obcecado em ter um novo parceiro e focar em nós mesmos nas primeiras semanas, em parte para ter clareza sobre o que realmente queremos, quais valores e planos de vida temos.
Isso não significa recusar encontros, é apenas não focar na necessidade de ter outro parceiro e gastar tempo se conhecendo melhor, descobrindo o que se quer no futuro e qual filosofia de vida queremos encarar isso nova etapa da nossa vida. .
7. Confie em seus amigos e familiares
Eles estão aqui para isso. Contamos com o apoio do nosso círculo social mais próximo, o dos amigos e familiares que nos rodeiam; se precisarmos em particular em algum momento, este é um deles.
Conversar com ela sobre o que aconteceu, de adulto para adulto, permite que você resolva e pare de tentar não pensar em certos assuntos para aceitar o que aconteceu e ficar bem, encaixar em nossas memórias.
8. Faça psicoterapia, se necessário
Caso a situação atual nos oprima, é importante fazer psicoterapia com um especialista profissional qualificado em processos de divórcio e rupturas conjugais.
Ir a um psicólogo é uma das melhores maneiras de começar a se sentir melhor, porque durante sua consulta não só poderemos expressar tudo o que temos dentro de nós e aliviar-nos, mas também seremos treinados nas habilidades e habilidades emocionais e de auto-estima. técnicas de gestão. – saber virar a página.
Se você está passando por esse tipo de experiência, Convido você a entrar em contato comigo e planejar uma primeira sessão; Sou psicóloga geral e trabalho com pessoas de todas as idades. Realizo atendimentos presenciais e online.
