A autoestima é um elemento essencial para a construção de um bem-estar psicológico saudável que nos ajuda a nos adaptar aos desafios que a vida nos lança.
Trata-se da percepção subjetiva que temos de nós mesmos em todas as áreas de nossa pessoa, tanto física quanto intelectualmente, e também da valorização do nosso modo de ser como um todo.
Essa percepção de nós pode coincidir com a realidade nos casos em que temos boa auto-estima; no entanto, em outros casos, algumas pessoas podem ter uma avaliação negativa de si mesmas, o que não apenas lhes causa desconforto, mas também as leva a perder oportunidades e manter relacionamentos disfuncionais. agora está bom qualquer baixa auto-estima pode se transformar em uma imagem mais equilibrada e realista.
Compreender as chaves para melhorar a auto-estima
A auto-estima é um elemento psicológico complexo e, da mesma forma que é influenciada por experiências cotidianas de todos os tipos, está incorporada em uma ampla variedade de comportamentos que costumamos realizar; é por isso que é importante prestar atenção a ele e melhorá-lo. Vejamos algumas ideias-chave para conseguir isso.
1. Não tenha medo de errar
O medo de cometer erros em nossas vidas diárias está ligado a um sentimento de insegurança permanente e muitas vezes isso também esconde um baixo nível de auto-estima, considerando que não conseguiríamos lidar com o fracasso.
Perder o medo de errar e entender que os erros, se acontecem, nos ajudam a aprender e melhorar na vida, é essencial para perdermos gradualmente essa insegurança e nos dar a oportunidade de mostrar a nós mesmos do que somos capazes.
Para integrar esse aprendizado em nossa vida cotidiana, podemos treiná-lo assumindo riscos em várias áreas de nossas vidas e nos acostumando a falhas ou erros que não são de grande importância.
2. Mantenha hábitos saudáveis
Para alcançar a saúde mental ideal, também é necessário manter hábitos saudáveis ao longo do dia relacionados à exercício físico, boa nutrição ou hábitos de sono que nos permitem descansar à noite pelas horas necessárias.
Fazer atividade física moderada todas as semanas nos ajudará a nos sentirmos melhor devido à alta quantidade de endorfinas liberadas durante o exercício e também nos ajudará a ficar em forma, o que ajudará a melhorar nossa auto-estima. Por outro lado, algo tão simples como dedicar cerca de meia hora por dia a tarefas de higiene e cuidados com a imagem pessoal tem resultados espetaculares quase que imediatamente.
3. Faça coisas que nos preencham
Para ser feliz na vida, devemos tentar aspirar verdadeiramente aos objetivos que propomos, relacionados aos nossos interesses e realizar aquelas atividades que nos realizam e nos realizam. É importante não parar de fantasiar apenas sobre alcançar nossos objetivos.
Todas as pessoas têm vocações na vida, mesmo que sejam latentes. Causas para quem está pronto para lutar e que geram felicidade e bem-estar. Para termos uma boa autoestima, é importante fazermos o máximo possível o que nos satisfaz, sabendo priorizar os projetos mais significativos para nós e equilibrar o tempo disponível.
4. Cerque-se de amigos sem dinâmicas tóxicas
Para viver uma vida plena, é melhor cercar-se de pessoas honestas que nos façam ver nossas qualidades positivas e nos permitam melhorar os pequenos defeitos que possamos ter, graças a críticas construtivas (bem dosadas). Nesse sentido, a dinâmica de ataques constantes para tentar disputar o papel de líder em um grupo de amigos deve ser evitada.
Priorize amizades saudáveis em vez de pessoas tóxicas nos ajudará a ter mais paz emocional e a alcançar níveis mais elevados de auto-estima no dia a dia.
5. Mantenha uma vida social ativa
As pessoas são seres sociais; É por isso que é tão importante continuar a manter uma vida social ativa. com amigos, parentes e pessoas interessantes que ainda não conhecemos bemalgo que nos permite ter uma visão mais rica e cheia de detalhes em todas as nossas facetas.
Em vez de ficar em casa e nos auto-isolar, devemos sair regularmente e conhecer pessoas que nos fazem sentir bem com elas.
6. Identifique a fonte do desconforto
Uma das primeiras coisas que precisamos fazer para iniciar um processo de melhora da autoestima é identificar a origem do nosso desconforto, o que nos impede de nos sentirmos bem com nós mesmos e ter uma imagem negativa do nosso próprio corpo ou personalidade.
Uma vez que sabemos o que está nos impedindo de ter a auto-estima que desejamos, precisamos começar a trabalhar em estratégias para melhorar a nós mesmos como pessoas ou mudar nossa perspectiva sobre nós mesmos para uma mais positiva. Para isso, a rotina de fazer anotações em um diário e assista regularmente.
7. Pratique a autocompaixão
Autocompaixão é colocar em prática um modelo de interação positiva conoscoevitando ser muito duro quando você falha em algo ou julgar-se muito duramente diariamente.
Tratar-se bem, respeitar-se e valorizar positivamente o que fazemos no dia a dia, aceitando que seria injusto esperar perfeição em tudo o que fazemos, nos ajudará a melhorar nossa autoestima, mas é algo que precisa ser praticado por semanas ou meses até que você possa internalizá-lo.
8. Vá a um psicólogo se nada funcionar
Como sempre, se as chaves anteriores não nos ajudarem a melhorar nosso nível de auto-estima, podemos recorrer a um psicólogo profissional; não só não é um sinal de fraqueza, mas constitui um exemplo da capacidade de agir para superar uma crise fazer o que for preciso para seguir em frente.
Um psicólogo lhe fornecerá conhecimentos e estratégias práticas para usar em sua vida diária e que lhe permitirão valorizar suas qualidades positivas, seus talentos e seus exemplos de auto-aperfeiçoamento.
Referências bibliográficas
- Gongora, VC (2008). Valores pessoais e autoestima na população geral e clínica. Psicodebate, 8(0): 37.
- Jordan, CH; Spencer, SJ; Zanna, MP; Hoshino-Browne, E.; Correll, J. (2003). Auto-estima elevada segura e defensiva. Journal of Personality and Social Psychology, 85(5): pp. 969-978.
