O medo é uma das emoções humanas mais adaptáveis que existem.e ao longo da história nos serviram para lidar com ameaças e riscos que surgem tanto no ambiente natural quanto na interação com os outros.
No entanto, hoje muitas pessoas vivem diariamente com medos limitantes de todos os tipos; medos que os impedem de viver a vida que gostariam ou de alcançar seus objetivos pessoais e profissionais.
Esses medos podem ser mais ou menos reais, como o medo de perder o emprego, a doença de um familiar ou ser rejeitado pelo parceiro, ou menos fundamentados, como o medo do escuro, de certos animais ou do ‘ plano. Em todos os casos, Se não aprendermos a administrar bem essa emoção, isso pode levar a um ciclo vicioso de evitação e resignação..
Quais são os principais hábitos que nos ajudam a lidar com os medos?
Se você deseja superar seus medos com sucesso e conhecer os principais hábitos para fazê-los, continue lendo; aqui você pode consultar nossa seleção especializada dos hábitos mais úteis que podemos aplicar para enfrentar qualquer tipo de medo.
1. Exposição progressiva ao medo
Expor-nos à fonte de nossos medos é uma das maneiras mais úteis de lidar com eles e é uma das principais técnicas usadas na psicologia há décadas para tratar todos os tipos de medos ou fobias..
A exposição à fonte do medo deve ser gradual e ir das abordagens mais fáceis e simples às mais complexas, garantindo que a pessoa não seja muito afetada psicologicamente.
De fato, se uma pessoa tem fobia social ou agorafobia extrema, por exemplo, ela pode começar a superar seus medos indo à psicoterapia e seguindo um programa de exposição que gera essa reação emocional (com apoio profissional) saindo de casa até a chegada. até a porta da frente e no dia seguinte até a primeira esquina de um prédio, e assim por diante.
2. Comunique nossos medos
Uma boa maneira de superar qualquer tipo de problema ou desconforto psicológico que possamos ter é comunicar nossa situação à família ou amigos que se preocupam conosco.
Verbalizar seus próprios medos e preocupações que aguardam outra pessoa que nos oferece sua escuta e compreensão incondicionais tem um efeito muito positivo na pessoa que está sofrendo.
Da mesma forma, ao comunicar nossos medos a outra pessoa, podemos obter conselhos ou soluções que não tínhamos antes, que podem nos ajudar a superar o problema e, em geral, nos ajudarão a nos sentir mais apoiados e, portanto, mais bem equipados. para lidar com esses medos irracionais.
3. Mantenha um diário de suas emoções
Assim como a expressão verbal, a expressão escrita é outra maneira de nós, humanos, comunicarmos como nos sentimos em um determinado momentoe é uma atividade muito apreciada pela sua utilidade terapêutica, pois é eficaz no desenvolvimento do autoconhecimento e no saber distinguir as emoções e sentimentos que habitualmente sentimos, e perceber quais as experiências que os despertam.
Fazer um diário durante a semana sobre as emoções que sentimos em um determinado momento é uma das melhores maneiras de nos conhecermos e entender nossos medos, colocando nossos pensamentos em ordem.
4. Hábitos saudáveis
Viver uma vida saudável é uma das melhores estratégias que podemos seguir para aumentar nossa autoestima e perder gradualmente esses medos irracionais que condicionam nosso cotidiano. Se estamos fisicamente bem, também nos sentimos menos vulneráveis psicologicamente..
Há uma variedade de hábitos que melhoram nossa saúde física e mental, entre os mais importantes que podemos encontrar: fazer exercícios semanais, dormir o suficiente, alimentar-se de forma saudável e manter uma vida emocional e social ativa.
5. Identifique pensamentos desadaptativos
Outra estratégia que podemos seguir para aprender a administrar nossos medos com sucesso é detectar aqueles pensamentos enganosos que costumamos usar como desculpa para enfrentar qualquer tipo de medo.
Conhecer os mecanismos intelectuais que nos impedem de superar nossos medos é o primeiro passo para iniciar o caminho que nos permitirá enfrentá-los com sucesso.
6. Adquira técnicas de relaxamento
A medicina e a psicologia mostraram a utilidade da prática habitual de técnicas de relaxamento como a meditação ou a respiração diafragmática para superar todos os tipos de problemas e distúrbios psicológicos.
A integração em nossa vida diária deste tipo de técnica Pode nos ajudar a reduzir os níveis de estresse, ansiedade ou medo gerados por uma determinada fontee também nos ajuda a focar nossa atenção, nos conhecer melhor e melhorar nossa qualidade de vida.
7. Conheça a si mesmo
O autoconhecimento é essencial para a superação de um problema em qualquer área da vida de uma pessoa, e como dito acima, existem muitas estratégias que podemos seguir para melhorar nosso autoconhecimento.
Além de meditar, praticar técnicas de relaxamento, comunicar-se com outras pessoas ou escrever um diário, existem outros exercícios para nos conhecermos melhor, como estabelecer nossos pontos fortes e fracos ou conversar com nossos amigos e familiares sobre nossos pontos fortes e fracos. .
8. Consulte um psicólogo
A terapia psicológica é necessária quando a situação de uma pessoa é insuportável e seu medo a impede de viver normalmente. dia a dia.
Um psicólogo especializado em medos ou fobias é o profissional mais indicado para nos ajudar a superar nosso medo, e é ele quem sabe exatamente quais estratégias devemos seguir para conseguir isso e quais técnicas são as mais recomendadas para o nosso caso.
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Dentro PSiCOBAi acolhemos pessoas de todas as idades; Você nos encontrará em nosso centro localizado em Majadahonda.
Referências bibliográficas
- Goleman, D. (1996). A prática da inteligência emocional. Barcelona: Kairós.
- Kasper, S.; Boer, JA e Sitsen, JMA (2003). Manual de depressão e ansiedade (2ª ed.). Nova York: Sr. Dekker.
