A ruptura na esfera da vida de um casal leva à perda, a uma mudança radical, significa o fim de uma etapa da vida e como tal. Portanto, vivendo esse tipo de experiência, teremos que passar por um processo de luto de intensidade e duração variadas para superar esse desconforto.
Abaixo veremos quais hábitos podem ser úteis para gerenciar melhor a crise emocional que é desencadeada com a separação de um parceiro.
O que a queixa de uma separação implica?
Quando você termina um relacionamento e termina com alguém e o vínculo era intenso, como é o caso dos relacionamentos, essa experiência é uma nova etapa na vida da pessoa. Portanto, para poder se sentir melhor, você precisa fechar bem a etapa anterior. Quando há uma mudança tão grande em nossas vidas como um rompimento, surge uma série de dúvidas, de incertezas, de não saber como a nova situação vai se desenrolar, o que eles podem nos causar medo e pavor.
Também podemos comparar o rompimento com a morte de um ente querido, porque mesmo que nosso parceiro não morra, rompemos relacionamentos e deixamos de ser uma figura relevante em nossas vidas no presente; É por essa razão que também usamos o termo luto para nos referirmos ao período pós-separação. Assim como o luto da morte, neste caso também devemos entendê-lo como um processo pelo qual o sujeito deve passar para superá-lo, assim identificamos diferentes etapas, que podem ou não estar presentes.
Essas fases ou estágios podem ocorrer tanto se somos nós que terminamos o relacionamento quanto a quem eles saem, pois em ambos os casos ocorre a perda. Quando o rompimento é recente, geralmente aparece no início uma fase de negação, que consiste em não aceitar que o relacionamento acabou ou não querer que termine; mais tarde, pode surgir raiva contra a outra pessoa porque ela terminou o relacionamento ou queria se separar, mas não tem forças para isso; então a negociação aparecerá ambos podem tentar recuperar o link negociando ou fazendo promessas; quando a negociação não surte efeito, começam os sintomas depressivos, começa-se a ter consciência de que a situação não muda e, finalmente, se o processo evolui bem, a aceitação é alcançada.
Hábitos de lidar com o luto devido à depressão emocional
Como sabemos, os rompimentos não são fáceis, vimos que para superá-los é necessário passar por um processo, cuja intensidade e duração podem variar dependendo do assunto, mas em qualquer caso seguir alguns conselhos ou hábitos podem nos ajudar lidar melhor e torná-lo mais suportável, reduzindo o desconforto. Não podemos evitar o processo, mas podemos reduzir o impacto emocional que pode ter.
Aqui estão alguns hábitos que podem ajudá-lo a lidar com uma separação. Tente ficar com aqueles que mais te ajudam.
1. Aumente a autoestima
A autoestima, entendida como autoestima, é variável e pode oscilar dependendo das situações que surgem em nossas vidas. Por esta razão, é fundamental trabalhar nele constantemente, pois Uma boa autoestima garante um melhor equilíbrio emocional em muitos aspectos de nossas vidas, para lidar melhor com os vários eventos que podem surgir.
Aproveite a separação, de não estar com ninguém, para se conhecer melhor e dedicar tempo a si mesmo. É hora de terminar com ela e seguir em frente É hora de terminar com ela e seguir em frente.
2. Não se isole
Você deve evitar ficar trancado em casa ou sem contato com outras pessoas. Sair e sair com seus amigos ou familiares e ter a chance de conhecer novas pessoas ajudará a mantê-lo distraído, se divertir e não tornar o processo tão difícil para você. Ficar com outras pessoas lhe dará a oportunidade de se aliviar se necessário, porque embora possa parecer que no momento de falar isso nos machuca, no final colocá-lo em palavras nos ajuda e nos liberta. Não perder o contato social também nos permite fazer atividades que facilitarão a desconexão e reduzirão os pensamentos associados ao rompimento.
3. Lide com a situação
Para superar o rompimento, você tem que enfrentá-lo. Dessa forma, é normal que nos sintamos mal, choremos e fiquemos tristes. é uma fase que você tem que passar para superar. Claro, você deve evitar mostrar um papel de vítima ou afundar ainda mais e não fazer nada para progredir. Você precisa assumir o controle de sua vida e trabalhar para ver melhorias gradualmente.
É importante que consigamos fechar bem o rompimento, para que possamos finalmente considerá-lo como mais um evento em nossa vida sem nos causar um sentimento de fracasso ou culpa. Não importa o motivo, o relacionamento terminou e precisamos estar cientes disso e aceitar a mudança e a nova etapa diante de nós. Evite ser muito duro consigo mesmo, porque esse comportamento não permitirá que você siga em frente.
4. Exercício
A prática de atividade física traz múltiplos benefícios relacionados à saúde física e mental. quando nós praticarmos Promovemos um aumento de endorfinas em nosso corpo, um neurotransmissor que está ligado à diminuição da sensação de dor e, portanto, à diminuição do desconforto. Além disso, ao praticar esportes, será mais fácil nos desconectar e quebrar o ciclo de preocupação e ruminação.
A autoestima, mencionada acima, também aumentará. Por um lado, o exercício ajudará a tonificar nossos corpos e nos fará sentir melhor sobre nós mesmos. Por outro lado, a disciplina e rotina de praticar esportes nos permite perceber que somos capazes do que empreendemos e enfrentamos os desafios. Ganhamos força física e mental.
5. Estabeleça uma rotina saudável
Como vimos com a prática do esporte, estabelecer uma rotina saudável, tanto para descanso quanto para alimentação é funcional, ajuda a gerar um melhor estado do sujeito e a se sentir mais forte para enfrentar qualquer situação. Recomenda-se uma alimentação variada que nos permita adquirir os nutrientes necessários para o bom desenvolvimento e bom funcionamento do nosso organismo. Da mesma forma que dedicamos tempo a outros aspectos da nossa vida, como o trabalho, é essencial dedicar o tempo relevante à alimentação, para poder fazê-lo tranquilamente.
Além disso, o descanso também é essencial para alcançar um bom estado do corpo, para se sentir mais forte e até com melhor humor. Comer e dormir são duas necessidades fundamentais para sobreviver e poder desenvolver adequadamente as outras áreas de nossas vidas.
6. Realize novas atividades
Este período de superação é um momento para arranjar tempo para si mesmo, fazer o que você ama, experimentar novas experiências e se relacionar com novas pessoas. Por esta razão, você não deve perder a oportunidade de se inscrever para novas atividades como excursões, artesanato, teatro… grupos que lhe permitirão conectar-se com pessoas que têm gostos semelhantes aos seus, ao mesmo tempo que permitem fazer uma atividade que você ama e se divertir .
Se você achar difícil se inscrever em uma atividade solo, poderá fazê-lo com um amigo. Dessa forma, você verá como esses grupos de atividades funcionam e será mais fácil para você ir lá da próxima vez.
7. Escreva um diário
Expressar como você se sente, seja para entes queridos, amigos e familiares, ou fazê-lo em particular, como escrever um diário, pode ser útil. Expresse como você está, tanto em termos de pensamentos negativos quanto das melhorias que você observaajuda você a exteriorizar suas cognições e sentimentos e lhe dá a oportunidade de relê-lo quando tiver momentos de declínio ou se sentir estagnado, ver, ter consciência de como você progrediu e pouco a pouco você melhora.
Anote o que quiser no diário, permitindo-lhe um momento para refletir, estar consigo mesmo e ter mais consciência de onde está, no que precisa continuar trabalhando e como prosperou.
8. Se necessário, chame um profissional
Você deve considerar a possibilidade de procure ajuda profissional se perceber que não está progredindo por conta própria. Dessa forma, você poderá receber um tratamento mais personalizado e específico para sua situação, trabalhando com técnicas e estratégias eficazes que serão úteis para você no momento presente e no futuro para poder enfrentar as situações difíceis que possam surgir .
Referências bibliográficas
- Carmona, CI (2012) Intervenção no luto por separação de parceiro de terapia cognitivo-comportamental com base na análise de quatro casos. Polissemia.
- García, DF (2014) Narrativa do luto no rompimento do amor. Ajayu.
