8 exercícios para treinar a memória em idosos

O aumento da expectativa de vida acarreta uma série de perdas em termos de competências e habilidades, sendo a memória uma das mais afetadas nos idosos e a percepção das próprias dificuldades muitas vezes lhes causa desconforto e insatisfação.

No entanto, agora se sabe que o cérebro é feito de plástico, o que permite que ele se adapte às mudanças ao longo da vida e, ao mesmo tempo, permite que o ser humano continue a armazenar novos conhecimentos mesmo na velhice. Isso é possível graças ao treinamento já realizar exercícios para treinar a memória na velhice, sempre mantendo uma mente ativa.


Neste artigo, apresentaremos brevemente uma série de exercícios que serão usados ​​para treiná-lo, especialmente com foco nas pessoas mais velhas.

    Exercícios para treinar a memória na velhice

    Aqui estão alguns exercícios para treinar a memória na velhice, e também são úteis para os mais jovens, servindo para prevenir a demência.

    1. Faça cadernos

    Há uma infinidade de pastas de trabalho que são usadas para estimulação cognitiva, a fim de prevenir deficiência cognitiva, que são muito úteis para que os idosos mantenham uma rotina regular que lhes permita manter o cérebro e a memória ativos em casa, sem a necessidade de ir a um centro especializado (por exemplo, exercícios de matemática, compreensão de leitura, sinônimos e antônimos, para explicar o significado de uma série de palavras, para classificar as palavras por categorias, para completar frases, para adicionar palavras à definição, etc.).

    Isso seria altamente recomendado para pessoas que não têm distúrbios cognitivos graves que requerem supervisão profissional, embora aqueles que precisam de supervisão especializada por apresentarem sinais de deficiência cognitiva também possam fazê-lo como um suplemento.

    Indignado, esses tipos de notebooks são geralmente classificados em diferentes níveis, usando a seguinte classificação como exemplo, que pode variar essa classificação entre as diferentes editoras:

    • Nível 1: Pessoas com deficiências cognitivas moderadas, que mantêm suas habilidades de desenho e leitura.
    • Nível 2: Pessoas com deficiência moderada a leve e um nível básico de cultura.
    • Nível 3: para pessoas com deficiência cognitiva leve ou emergente.

    Além disso, quando o idoso faz esses exercícios devem estar acompanhados por um familiar ou cuidador para que possam supervisionar os exercícios., pois também é recomendável fazer dessa prática um hábito diário e tentar estabelecer uma programação para realizá-la sempre no mesmo horário, sempre em um local tranquilo, para que você se acostume a dar controle e organização. ao seu dia, que pode ser muito benéfico para a memória.

      2. Escreva em um diário

      Este é outro exercício para treinar a memória na velhice e cabe ao idoso escrever com o máximo de detalhes possível uma série de acontecimentos importantes que vivenciou e marcou, para o bem ou para o mal, porque todos esses acontecimentos são memórias que permitem à pessoa dar continuidade à história pessoal que viveu.

      Além disso, este diário pode ser utilizado pela pessoa para ir relembrar determinados momentos, o que é uma ferramenta que pode ser utilizada em determinados momentos em que se esquecem de certos detalhes do seu passado, de forma a abrandar a perda de memória além de poder para facilitar a memória de momentos de felicidade que viveram há muito tempo.

      E lembrar quem você é, e portanto ainda é, pode ser um bom recurso para pessoas com qualquer tipo de demência. eles podem recuperar o máximo de memória possível, neste caso episódico.

      Por outro lado, escrever um diário pode ajudar a organizar a memória episódica, relacionada a eventos vividos ao longo da vida, enquanto mantém o cérebro ativo.

        3. Exercícios online interativos

        Uma das vantagens dos avanços tecnológicos é a possibilidade de acesso a diversos plataformas virtuais desenvolvidas para estimulação cognitiva, ter exercícios voltados para pessoas de todas as idades e com qualquer nível de escolaridade, ter exercícios para treinar várias habilidades cognitivas (por exemplo, atenção, linguagem, raciocínio ou memória).

        Entre eles destacaremos as plataformas orientadas ao exercício para treinar a memória em idade avançada, com exercícios muito diversos focados em estimular todas as áreas do cérebro que estão envolvidos no comprometimento cognitivo, como perda de memória.

        Claro, é aconselhável obter ajuda de um profissional, familiar ou cuidador, pois é muito comum que precisem de ajuda para acessar essas plataformas.

        Você pode encontrar todos os tipos de plataformas elegantes em qualquer mecanismo de busca da Internet. Da mesma forma, na era digital em que vivemos, também existem muitos jogos para computadores, tablets e celulares que são usados ​​para realizar exercícios de treinamento cognitivo, nos quais é possível trabalhar diferentes habilidades mentais, como a memória.

        Esses jogos são projetados para você as pessoas aprendem a lidar com eles intuitivamente sem aprender um manual de instruções; no entanto, a partir de uma certa idade, eles podem precisar da ajuda de um membro da família ou cuidador para ajudá-los a acessar e ensinar esses tipos de jogos.

          4. Exercícios para lembrar uma história

          O objetivo deste exercício é que a pessoa organize as informações recebidas em uma notícia em uma seqüência de tempo.

          Por exemplo, conta a história de uma pessoa sem se referir às palavras-chave que denotam a sequência de tempo decorrido.

          Mais tarde, a mesma história é recitada novamente, mas desta segunda vez, as palavras-chave relacionadas com a sequência de tempo que se desenrolou ao longo da história são destacadas (por exemplo, ao levantar-se, ao Levante). cama).

          A pessoa é então solicitada a compartilhar o que lembra da história e os detalhes daqueles momentos-chave temporários que foram trazidos à luz na história.

          Este exercício é usado para destacar a importância de organizar temporariamente uma história para torná-la mais fácil de lembrar, sendo uma excelente ferramenta para relembrar eventos e notícias.

            5. Exercícios de memória de lista de palavras

            É um dos exercícios para treinar a memória na velhice, focado em pessoas que não têm deficiência cognitiva grave.

            O exercício consiste em apresentar uma lista de 16 palavras aleatórias para memorizar. Mas é por isso que a pessoa aprende uma série de etapas que a tornam mais fácil de lembrar.

            O primeiro consiste em peça que eles classifiquem as palavras por categorias de palavras com características semelhantes (por exemplo, animais de um lado, plantas do outro, etc.), que podem ser escritos em uma folha.

            A segunda etapa é memorizar cada grupo de palavras separadamente.

            Então você deve tentar recitar as 16 palavras. O mais comum é recitá-los com as outras palavras que ele descreveu no mesmo grupo, já que recitá-los na ordem inicial seria mais complicado. Mas o objetivo deste exercício é que eles percebam que a organização os ajuda a aprender e é um bom recurso para a memória.

              6. Exercícios de organização e referência espacial

              Outro exercício para treinar a memória na velhice é usar referências espaciais de forma organizada.

              Por exemplo, quando tentamos nos lembrar de uma notícia que lemos há alguns dias no jornal, pode ajudar a nos lembrar que a seção de notícias em que ela estava ou a parte da página de onde veio eu encontrei essa informação.

              Outro exemplo poderia ser o usado por um professor para memorizar os nomes de seus alunos, pedindo-lhes que se sentassem na mesma carteira todos os dias, como ficou comprovado para mantê-los arrumados. nosso ambiente nos ajuda a memorizar certos detalhes e, ao mesmo tempo, a minimizar descuidos (por exemplo, arrumar o armário do quarto para encontrar facilmente um determinado cômodo enquanto minimiza o risco de “perdê-lo”).

              E é que praticar exercícios que estimulem nossa memória espacial fortalece nossa capacidade de estabelecer referências, mas também associações espaciais. Essa memória espacial é o que permite que as pessoas se registrem na memória também recuperar informações relativas à localização de uma pessoa ou objeto e também à ocorrência de um evento.

              Um exercício muito útil para praticar a memória espacial com idosos é colocar um conjunto de ladrilhos virados para baixo sobre uma mesa. Cada uma dessas peças é repetida para que haja um conjunto de pares de peças. Então, em cada tentativa, quando for sua vez, ele deve virar duas peças para descobrir um par de peças ao mesmo tempo. Se ele não conseguir encontrar o par, ele deve virar as peças e tentar memorizar onde cada peça está localizada para que possa encontrar o par quando conseguir localizá-lo nas tentativas subsequentes.

                7. Exercícios de visualização

                Outro exercício para treinar a memória na velhice é usar imagens visuais, pois são uma boa ferramenta para lembrar certas coisas. E se gerarmos imagens visuais associadas a certas informações que pretendemos lembrar, podemos acessar mais facilmente essas informações e, ao mesmo tempo, melhorar o desempenho de nossa memória, porque a memória visual permite-nos relembrar na nossa memória as informações que estão associadas a esta imagem.

                Por exemplo, se uma neta deseja que sua avó conheça seu novo parceiro, diga-lhe seu nome, onde ela trabalha, onde cresceu, etc., é mais provável que ela se lembre dessa pessoa se a ensinar. uma foto do seu namorado, para que você possa memorizar sua aparência e manter a imagem de seu rosto. Portantoquando você conta a ela algo novo sobre seu namorado, é mais provável que ela se lembre se a imagem do rosto dele vier à mente.

                Este exercício pode ser muito útil para que os idosos se lembrem de entes queridos que já faleceram ou que moram longe e não podem vê-los regularmente para que não os esqueçam.

                8. Método de lugares para lembrar as tarefas diárias

                Este exercício é usado para lembrá-lo de uma série de tarefas que um idoso deve realizar em sua vida diária para permanecer o mais independente possível. Portanto, é necessário usar estratégias internas e externas.

                Estratégias internas

                Ensaio mental das diferentes tarefas que você tem que fazer, dividindo-os em ordem cronológica (manhã, tarde e noite).

                Devemos tentar associar um lugar visual a cada tarefa (por exemplo, associar o fato de chegarmos à cozinha pela manhã com a qual devemos preparar o café da manhã e tomar os comprimidos prescritos pelo médico).

                Estratégias externas

                Pode ser útil fazer uma lista das tarefas que você precisa fazer. Você também pode colocar pôsteres em locais estratégicos para garantir que os leia quando necessário, então não se esqueça de fazer algo importante (por exemplo, colocar uma placa na cozinha lembrando-o dos comprimidos que precisam ser recolhidos. na hora de cada um deles, ou uma placa na porta da frente lembrando que você deve sempre sair de casa com celular, carteira e chaves.

                Essas são apenas algumas das muitas estratégias usadas em exercícios para treinar a memória na velhice.

                Referências bibliográficas

                • Cura principal (sf). Exercícios de memória para idosos. Mais cuidado.
                • Martínez, T. (2012). Treinar a memória e intervir nas reminiscências: dois guias a partir de duas perspectivas. Madrid: Editorial Médica Panamericana.
                • Sanchez, M. et al. (2014). Guia essencial para psicogeriatria. Madrid: Editorial Médica Panamericana.

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