Sentir-se ansioso é bastante normal e as pessoas podem experimentá-lo em nossas vidas diárias em uma variedade de situações. Por exemplo, um pouco antes de um exame, quando seus nervos estão no auge ou quando você não consegue dormir porque precisa tomar uma decisão importante.
A ansiedade é uma resposta normal e adaptativa que ocorre em situações de estresse ou incerteza. Porém, quando a ansiedade causa prejuízo funcional, afeta diferentes áreas da nossa vida (relacionamento interpessoal, trabalho, escola …) e causa grande desconforto e sofrimento, então é possível que seja um transtorno. Nesse caso, é necessário fazer terapia psicológica.
Sintomas de transtornos de ansiedade
A ansiedade negativa pode se manifestar por diferentes motivos, pois existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade. Algumas pessoas têm muito medo de falar em público (fobia social) e, portanto, ** tendem a evitar situações em que são expostas a esse desconforto **.
Outros têm pensamentos irracionais e catastróficos quase diariamente sobre eventos que não aconteceram e são muito improváveis de ocorrer (transtorno de ansiedade generalizada), e outros se sentem muito desconfortáveis revivendo um. Evento traumático do passado de transtorno de estresse pós-traumático). Independentemente do tipo de ansiedade, alguns sintomas característicos desse transtorno são:
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Medo intenso e irracional.
- Preocupações excessivas.
- Tontura, suor, tensão muscular, falta de ar, boca seca ou fadiga.
- Evite situações temidas.
- Pensamentos e comportamentos repetitivos.
- Os eventos traumáticos são revividos.
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Dificuldade em dormir.
Tratamentos de ansiedade
Se você pensa que é uma daquelas pessoas com transtorno de ansiedade, saiba que não está sozinho, pois é um problema muito comum. Como existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade, cada um tem um tratamento específico.
Contudo, os psicólogos podem fornecer uma série de técnicas que ajudam a melhorar os estados de ansiedadeMas o problema não vai embora se você não ficar do seu lado. É sua responsabilidade implementar certos hábitos e estratégias em sua vida para que a ansiedade não seja mais um problema.
Se você deseja saber quais tratamentos são aplicados nas sessões terapêuticas, segue abaixo uma lista dos mais relevantes e dignos de nota:
1. Técnicas de relaxamento
Nossos corpos respondem a pensamentos de ansiedade com tensão muscular e uma série de reações fisiológicas. Quando uma pessoa ansiosa interpreta uma situação como ameaçadora, a resposta de luta e fuga é ativada, uma série de hormônios são liberados e o sistema nervoso autônomo prepara o indivíduo para reagir a uma situação perigosa.
As técnicas de relaxamento têm como objetivo ensinar os indivíduos a relaxar, aprender a respirar corretamente e diminuir a ativação fisiológica. Existem vários tipos de técnicas de relaxamento, por exemplo, a técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson ou o treinamento autogênico de Schultz.
2. Técnicas de exposição
A ansiedade não é uma sensação agradável, por isso as pessoas com esse transtorno procuram evitar situações que causem desconforto. Uma maneira muito comum de fazer isso é fugir da situação ou estímulo ansioso.. Se alguém tem medo de falar em público, pode evitar ir ao casamento de seu melhor amigo para evitar fazer um discurso na frente de todos os participantes. Se alguém tem medo de voar, pode dirigir por dias para evitar voar.
A terapia de exposição, como o nome sugere, envolve expor o paciente a situações ou objetos temidos.. A ideia é que, por meio de exposições repetidas, ele ganhe uma sensação de controle sobre a ansiedade, e a situação tenderá a ir embora. As técnicas de exposição são utilizadas em casos de fobias e outros transtornos de ansiedade (por exemplo, transtorno obsessivo-compulsivo), e são caracterizadas pelo fato de o paciente ter de enfrentar o estímulo temido até que a ansiedade seja reduzida pela habituação.
Com esse tipo de técnica, é possível evitar que o vazamento ou a prevenção se tornem uma resposta de segurança. Para tanto, costuma-se estabelecer uma hierarquia de estímulos temidos, de forma que o paciente possa se aproximar gradativamente desses estímulos até que sejam extintos. Esses tipos de técnicas podem ser executados ao vivo e na fantasia. Hoje, graças às novas tecnologias, é possível realizar essas técnicas graças à realidade virtual. A terapia de exposição pode ser usada sozinha ou como parte da terapia cognitivo-comportamental.
3. Dessensibilização sistemática
Em vez de lidar imediatamente com a situação ou objeto temido, o tratamento e a exposição podem começar com uma situação que é apenas levemente ameaçadora, Trabalhe lentamente para a meta. Essa abordagem, caracterizada por uma abordagem passo a passo, é chamada de dessensibilização sistemática. A dessensibilização sistemática permite que você desafie gradualmente os medos, crie confiança e domine as habilidades de controle do pânico.
A dessensibilização sistemática é semelhante às técnicas de exposição (e para alguns autores está incluída nelas). No entanto, existem algumas diferenças entre os dois tratamentos. Enquanto nas técnicas de exposição o hábito é usado para superar a ansiedade, na dessensibilização sistemática o contra-condicionamento é usado, ou seja, a substituição de uma resposta que produz ansiedade por outra incompatível com ela. Na dessensibilização sistemática, a abordagem do estímulo ocorre gradativamente, mas na técnica de exposição, a velocidade da abordagem depende do tempo disponível, da disposição do paciente e da taxa de habituação.
A dessensibilização sistemática consiste em três partes:
- Aprenda técnicas de relaxamento, E, uma vez que o paciente enfrenta seus medos, use essas técnicas de relaxamento para reduzir sua resposta de ansiedade e estimular o relaxamento.
- Faça uma lista passo a passo. 10 a 20 situações de medo são selecionadas para progredir em direção ao objetivo final. Por exemplo, se você deseja superar o medo de voar, o primeiro passo pode ser olhar fotos de aviões.
- Trabalhe as etapas sob a orientação do terapeuta. O paciente é exposto à situação temida e substitui a ansiedade pelas técnicas aprendidas.
4. Reestruturação cognitiva
A reestruturação cognitiva é baseada na ideia de que a maneira como sentimos, nos comportamos e reagimos para situações baseadas em nossa maneira de pensar, esta técnica tenta modificar crenças e padrões de pensamento disfuncionais.
A reestruturação cognitiva origina-se da terapia cognitiva (mas também é usada na terapia cognitivo-comportamental), que pode ajudar as pessoas a identificar e desafiar padrões de pensamento e crenças que causam ansiedade. O objetivo desta técnica é modificar os padrões de pensamento do paciente por diferentes métodos.
5. Técnicas farmacológicas
Em alguns casos é aconselhável complementar o tratamento psicológico com o tratamento farmacológicoEspecialmente em situações em que os sintomas precisam ser reduzidos rapidamente, como no tratamento de um ataque de pânico.
No entanto, as drogas devem ser combinadas com diferentes técnicas cognitivas e comportamentais e devem ser gradualmente substituídas por elas. As drogas podem causar dependência e intolerância, portanto, deve-se ter cuidado e evitar a automedicação. Dois tipos de medicamentos são comumente usados para tratar a ansiedade: ansiolíticos e antidepressivos.
6. Atenção Plena
A atenção plena pertence às terapias psicológicas de terceira geração. Um dos programas mais usados para o tratamento de transtornos de ansiedade é o MBCT (terapia cognitiva baseada na consciência) ou terapia cognitiva baseada na atenção plena. O programa combina meditação com a aquisição de habilidades práticas que caracterizam a terapia cognitiva, Como interromper padrões de pensamento que levam a sintomas de ansiedade.
Mindfulness, em vez de um conjunto de técnicas, é uma filosofia que se concentra na autoaceitação, na compaixão, concentra-se no aqui e agora e adota uma abordagem não egocêntrica. árbitro. Baseia-se na ideia de que não são os eventos que causam ansiedade, mas como os interpretamos e como lidamos com eles. Não se trata de eliminar a ansiedade, mas de aceitá-la, pois, ao não oferecer resistência, os sintomas de ansiedade diminuem.
Vá para a psicoterapia, a melhor opção para superar a ansiedade
Quando se trata de tratar transtornos de ansiedade, a ciência mostra que a psicoterapia geralmente é a opção mais eficaz. A terapia ajuda o paciente a descobrir as causas subjacentes de suas preocupações e medos; permite que você aprenda a relaxar e olhar para as situações de uma nova perspectiva, e lhe dá a oportunidade de desenvolver melhores habilidades de enfrentamento e resolução de problemas. A terapia fornece as ferramentas para superar a ansiedade e ensina como usá-las.
A duração do tratamento dependerá do tipo e da gravidade do transtorno de ansiedade. No entanto, muitas terapias de ansiedade são relativamente curtas, pois a grande maioria das pessoas melhora após 8 a 10 sessões de tratamento.
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