É normal sentir alguma ansiedade na época do Natal, é um período intenso que inclui tanto obrigações como a vontade de gozar as férias tradicionais e em família.
Obrigações ansiosas podem ser os preparativos para estas férias, como comprar presentes, visitar lojas, organizar agendas com familiares e amigos, etc. No entanto, esta ansiedade descrita corresponde à ansiedade adaptativa e normal.
É importante notar que a própria ansiedade, como emoção, é necessária. Não podemos viver sem ansiedade, embora ela seja sempre rotulada como “algo negativo a ser eliminado”. A ansiedade nos ajuda a nos preparar para o que pensamos que está acontecendo, nos ajuda a lidar com uma situação futura e, portanto, algum nível de ansiedade é adaptativo e necessário.
O problema surge quando a ansiedade é alta, prejudicial e inadequada. Esse tipo de ansiedade desadaptativa é desproporcional à situação futura que pensamos que vai acontecer, ou seja, podemos avaliar que vai ocorrer um pouco mais negativamente do que a real probabilidade de acontecer e que não seremos capazes de lidar com ela. . Portanto, apreciamos o fato de não termos recursos para lidar com o que pensamos que está acontecendo e, portanto, começamos a sofrer no presente de algo que não aconteceu.
Esses sintomas podem incluir respiração rápida, batimento cardíaco acelerado, pressão no peito e uma sensação de sufocamento ou um nó na garganta.
Ansiedade adaptativa neste Natal
A grande diferença nesta época de Natal em comparação com a época pré-pandemia é aumento de casos de ansiedade mal-adaptativa. Faz sentido que, no final, além da própria ansiedade adaptativa do Natal, haja uma ansiedade elevada adicionada na esteira da pandemia de COVID. No Centro de Psicologia PsicoAlmeria, estamos observando um aumento de casos relacionados à ansiedade alta e inadequada nessas datas.
Essa ansiedade provocada pela pandemia resulta no aumento de pensamentos negativos que nos condicionam de forma permanente. Os mais comuns podem ser aqueles relacionados à hipervigilância e ao medo de ser infectado ou infectar um ente querido. E em comparação com as datas de Natal, podemos ter dúvidas se devemos ou não ficar com familiares devido às consequências catastróficas que podem surgir..
Esses pensamentos envolvem emoções compatíveis, ou seja, quando temos pensamentos negativos, as emoções que surgem também são aquelas relacionadas ao desgaste emocional, como a ansiedade.
E assim que experimentarmos essa sintomatologia, nossos comportamentos terão como objetivo reduzir a ansiedade, embora na maioria dos casos esses comportamentos muitas vezes não funcionem da maneira que gostaríamos e aumentem ainda mais a nossa ansiedade. Porque? É simples: tendemos a adotar comportamentos de evasão e evasão quando confrontados com situações que nos causam ansiedade, funciona para nós a curto prazo porque sentiremos alívio. Mas, a longo prazo, o problema persiste e a ansiedade voltará com mais força.
Um exemplo pode ser este: se eu ficar com minha família no Natal, posso infectar alguém sem saber e não seria capaz de viver com (pensamento), me sinto mal em pensar que isso aconteceu. Produto (ansiedade e sintomas relacionados para ‘ansiedade), então decido que não vou ficar com ninguém (redução de comportamento e ansiedade).
A curto prazo, você pode se sentir bem ao tomar essa decisão, e a ansiedade terá um papel importante. Milho a longo prazo, você pode continuar a adotar comportamentos de evitação (não fique com ninguém para não confidenciar), e você não atenderá às necessidades que ainda tem, como a necessidade de entrar em contato com sua família e amigos. Isso aumentará a quantidade de ansiedade mal-adaptativa que você deixou por fazer coisas necessárias e prazerosas.
O que podemos fazer para reduzir a ansiedade?
Aqui estão algumas dicas ou orientações psicológicas que o ajudarão a controlar e reduzir a ansiedade mal-adaptativa.
1. Procure um profissional
É importante que você não negligencie sua saúde mental. Se você se encontra em uma situação que lhe causa muito desconforto e ansiedade, é melhor consultar um psicólogo.
A psicóloga Verónica Valderrama Hernández e sua equipe irão ajudá-lo a resolver sua ansiedade mal-adaptativa. Cada pessoa é diferente, por isso é importante avaliar adequadamente a situação isso te preocupa. Desta forma, constituem uma terapia eficaz e adaptada para recuperar o seu bem-estar emocional.
2. Diálogo interno Como você fala consigo mesmo?
O diálogo interno é uma técnica que pode ajudá-lo em momentos de ansiedade. Como afirmado anteriormente, os pensamentos desencadeiam emoções e comportamentos compatíveis.
Se acreditarmos que algo negativo e desagradável vai acontecer e sentir que não podemos lidar com isso, ficaremos ansiosos e nosso comportamento será compatível com essa ansiedade. Uma boa opção é um bom diálogo consigo mesmo quando surgem aqueles pensamentos automáticos e negativos que desencadeiam sua ansiedade.
Tente anotar esses pensamentos recorrentes primeiro, e anote os pensamentos alternativos objetivos (mais orientados para a realidade). A diferença entre pensamentos automáticos e racionais é que os primeiros são geralmente mais curtos e extremos e os segundos mais objetivos. Esses pensamentos alternativos que você vai gerar visam dar-lhe mais segurança em si mesmo. Depois de anotá-los, é tão fácil quanto usá-los e repeti-los quando começar a sua ansiedade.
Considere o seguinte: se você tem apenas um pensamento, as chances de acreditar serão altas e você sofrerá as consequências. Se você tem mais de um pensamento (o automático e o alternativo que você criou), sua mente não conseguirá atribuir tantas probabilidades ao pensamento negativo porque lhe oferece diferentes opções ou hipóteses para um futuro que você não conhece. Na verdade não.
No exemplo desta festa de Natal, não é a mesma coisa pensar “se eu ficar contagio um ente querido e morrer, é melhor não ver a família”, para te propor esta alternativa de pensamento: “Posso adiar a minha estadia com um familiar que pode ser um risco de grupo e acabar com um número limitado com medidas de segurança ”.
3. Atenção plena
A prática da atenção plena é muito útil em casos de ansiedade; está cientificamente comprovado para fornecer benefícios e vantagens a este respeito. Tanto formal (com áudio) quanto informal (aprender a viver aqui e agora), a atenção plena o ajudará a reduzir a ansiedade mal-adaptativa.
É simples, pense que ansiedade é manter sua mente ocupada com preocupações que ainda não aconteceram, situações que você antecipa que irão surgir. A ansiedade é como viver em um futuro negativo, encontrando-se em um estado de alerta quase permanente.
A atenção plena permite que você viva com plena consciência, permitindo que você viva no presente. Mindfulness é uma habilidade que treina e você será capaz de redirecionar sua atenção para situações reais que estão ocorrendo, ela o ajudará em momentos de ansiedade. No PsicoAlmería você encontrará áudios e vídeos para praticar a plena consciência.
4. Paciência
A ansiedade não passa repentinamente, é uma emoção que dura um certo tempo, então você tem que ter paciência; Aos poucos você vai recuperando o seu bem-estar. Ele acha que a ansiedade desempenha um papel na sobrevivência, sua mente pensa que está protegendo você ao provocá-la (porque se a ansiedade for sua, ela fará com que sua mente e corpo sofram).
Aos poucos, você mostrará em sua mente que é bom se proteger quando se trata de ansiedade adaptativa, porque ela reajusta a ansiedade não adaptativa.
5. Atividades agradáveis
Quando foi a última vez que você fez algo? Aproveite a oportunidade e faça algo diferente, ou faça algo que você não faz há muito tempo. experimentar envolva-se em coisas que o façam sentir-se bem para se afastar da ansiedade.
6. Contato social e familiar, tanto quanto possível
À medida que continuamos nos afastando de familiares e conhecidos, não vá muito longe. Se você sentir que está se afastando cada vez mais, conecte-se mais com as pessoas importantes, mesmo por meio da tecnologia. É importante nestas festas de Natal, onde é tradicional estar com o nosso povo.
E, por fim, lembre-se que quando estivermos mal podemos recorrer a profissionais de saúde mental que nos ajudarão e nos compreenderão, como os psicólogos da PsicoAlmeria.
