Estresse pós-férias é uma alteração psicológica que, embora não seja um transtorno mental descrito em manuais diagnósticos, gera desconforto significativo. Isso afeta algumas pessoas que costumam ter dificuldade em se acostumar com os novos ritmos de vida após as férias e na reintegração ao trabalho diário. Pode afetar mais ou menos as pessoas que a apresentam por um período que varia de alguns dias a duas semanas, e é acompanhada por uma série de sintomas associados a problemas de ansiedade e concentração.
Agora, ninguém está condenado a experimentar o estresse pós-feriado toda vez que volta daqueles dias desconectados; existem estratégias que ajudam a prevenir e evitar. Aqui veremos os mais importantes.
Como evitar o estresse pós-férias?
Embora cada pessoa seja única, você pode colocar essas estratégias em prática para reduzir as chances de o estresse pós-férias aparecer em sua vida quando você voltar ao trabalho.
1. Organize o tempo
Manter uma rotina diária organizada é um dos primeiros passos que podemos dar para superar o estresse das férias, uma vez que voltamos às atividades de trabalho e à rotina diária do nosso trabalho.
Estabelecimento de horários semanais e diários Tanto pessoais como de nossos filhos, conseguiremos saber a todo momento qual atividade ou responsabilidade devemos assumir e deixaremos menos horas para improvisar nos momentos em que o estresse pode nos sobrecarregar. Dessa forma, nos encontraremos com menos ocasiões em que as dúvidas para decidir o que fazer a seguir nos paralisam.
Essa organização pode ser realizada por meio de agendas e agendas nas quais anotamos todas as obrigações que temos que cumprir ou por meio de dispositivos eletrônicos nos quais atribuímos diariamente cada atividade importante.
2. Agende um horário para descansar
Reserve algumas pausas diárias para descansar um pouco durante os primeiros dias de retorno ao trabalhoou também pode ajudar-nos a aclimatar-nos a este novo período e facilitar um bom estado físico e psicológico durante a referida transição.
Isso significa que, além de cumprir as obrigações diárias do trabalho, devemos deixar tempo para relaxar e nos divertir no dia, sozinhos ou com amigos, e nos sentirmos melhor. Também envolve levantar do assento em que trabalhamos, descansar os olhos e restaurar nossa capacidade de nos concentrar no trabalho.
Algumas dessas horas ou minutos podem ser reservadas para nós no final do dia, quando nos sentimos mais cansados e podemos dedicá-las a assistir a um filme ou série ou praticar esportes ou qualquer outra atividade prazerosa, mas é importante que o outra parte dessas pausas é integrada ao horário de trabalho, para “ar” nosso dia. Além disso, devem ser frequentes; certifique-se de descansar por pelo menos cinco minutos a cada 45 minutos.
3. Adapte antecipadamente os horários de férias ao novo paradigma
É recomendado acostumar o corpo ao horário de trabalho meses de trabalho pouco antes do retorno das férias, aproximadamente dois dias antes do final desse período.
Esta preparação preliminar serve para nos acostumarmos com os horários habituais para o resto do ano e consiste em ir para a cama e acordar gradualmente mais cedo, além de fazer as refeições também em um horário mais próximo do que podemos praticar durante o período de trabalho ou estudo.
4. Exercite-se regularmente
A atividade física é essencial para manter uma boa saúde física e psicológica, por isso é tão importante continuar se exercitando durante as férias de verão e no início do novo ano letivo, digamos no início do retorno ao trabalho.
O exercício intenso nos ajudará a ficar em forma e nos permitirá liberar endorfinasque nos ajudam a sentir-nos melhor e a prevenir o stress que pode ocorrer após as férias de verão.
Este exercício pode ser praticado de várias formas, sendo as mais comuns correr, longas caminhadas à tarde nas horas mais frescas, entrar em torneios ou competições desportivas, caminhadas, ciclismo ou caminhadas.
5. Acostume-se a trabalhar gradualmente
Além de tudo o que foi mencionado acima, para superar ou evitar o estresse pós-férias, também é necessário tomar uma série de medidas organizacionais justamente quando voltamos às nossas obrigações diárias.
Essas medidas podem consistir em assumir as suas obrigações gradualmentecomeçando pelo mais fácil e depois pelo mais difícil, sem levar trabalho para casa ou começar a trabalhar desde o primeiro dia com uma atitude positiva e motivadora.
6. Se nada parecer funcionar, vá ao psicólogo
Usar os serviços de um psicólogo profissional também pode nos ajudar a desenvolver as habilidades de gerenciamento de ansiedade necessárias para nos relacionarmos bem com o trabalho e superar o estresse pós-férias ou prevenir seu aparecimento.
Nesse sentido, se você sente que está passando por uma fase ruim e precisa de ajuda psicológica profissional, entre em contato com nossa equipe de profissionais. Dentro Centro Psicológico Cepsim Podemos ajudá-lo pessoalmente ou online por videochamada.
Referências bibliográficas
- OnlineWulf, S. (2012). Doenças relacionadas ao trabalho. Terapia biomédica
