Em tempos de incerteza como o que vivemos atualmente, é normal ter dúvidas ou certas preocupações sobre o futuro imediato ou de longo prazo que nos espera. O importante é que esses medos não nos paralisam nem nos fazem entrar em uma dinâmica de autossabotagem, de nos prejudicarmos sem perceber.
E é que algumas pessoas apresentam atualmente um medo mais ou menos exacerbado de seu futuro, algo que lhes causa grande desconforto e que muitas vezes as mantém em um estado de não ousar tomar decisões importantes, de viver passivamente o dia a dia, o que impede-os de alcançar seus objetivos e geralmente desfrutar de bem-estar emocional. Por isso, neste artigo, vamos uma revisão das chaves para evitar o medo do futuroou pelo menos não deixar que se torne um problema constante.
Estratégias e dicas para lidar com o medo do futuro
São muitos os medos que podem nos dominar ao longo da vida, desde o medo de perder o emprego, o medo da situação do nosso relacionamento afetivo ou até o medo de crises econômicas. Todos esses casos envolvem focar nossa atenção em suposições sobre o que achamos que o futuro reserva; às vezes, diante da impossibilidade de saber exatamente o que vai acontecer, tendemos a obcecado com as previsões mais pessimistas.
O medo às vezes pode ser um bom aliado que nos permite evitar situações conflitantes ou perigosas, porém, quando domina nossa vida e nos impede de avançar ou prosperar positivamente, torna-se um problema importante a ser enfrentado.
Com o objetivo de aprender a administrar bem esse medo do futuro e adquirir uma série de estratégias e ferramentas práticas que nos permitem viver nossas vidas plenamente e sem medo do que possa acontecer, veremos a seguir uma série de dicas e práticas eficazes que podemos aplicar dia a dia nessa direção.
1. Defina metas de curto prazo
Alguns objetivos de longo prazo podem acabar causando frustração em muitas pessoas devido ao tempo que levam para alcançá-los, o que também acaba causando incerteza e desconforto em relação ao futuro.
Para superar este sentimento de incerteza é altamente recomendado definir metas de curto prazo em uma base semanal, mensal ou mesmo diáriasaber a todo momento qual é o objetivo concreto em que devemos nos concentrar em um determinado momento.
Esses objetivos de curto prazo são mais atingíveis e alcançá-los em pouco tempo nos ajuda a ter uma maior sensação de bem-estar e satisfação com um trabalho bem feito, mesmo que seja uma pequena conquista.
Cada uma dessas pequenas conquistas diárias, somadas, nos tornará conscientes do progresso que estamos fazendo, o que terá um impacto positivo em nossa saúde mental e emocional.
2. Evite tentar bloquear pensamentos baseados no medo
Fingir bloquear pensamentos baseados no medo é contraproducente: além de ineficaz, obterá o efeito oposto ao ser mais “defensivo” diante dessas ideias e imagens mentais.
Pelo contrário, é preciso analisar racionalmente os próprios pensamentos e ter sempre clareza de que eles são produto do medo que temos do futuro que se apresenta a nós em nossa vida; temos que aceitar que não temos controle total sobre o que se passa em nossas mentes, e também aceitar algum nível de desconforto como algo naturalsem dar-lhe mais importância do que tem, para não nos frustrar.
Para superar com sucesso esse tipo de pensamento, é recomendável redirecionar a atenção para atividades mais construtivas e estimulantes que nos façam sentir melhor e nos mantenham ativos e motivados.
Isso significa que podemos, por exemplo, fazer atividades prazerosas que nos motivam, como praticar esportes, ler, sair com os amigos, participar de competições esportivas ou qualquer tipo de hobby que nos mantenha ocupados.
3. Pratique técnicas de relaxamento
Praticar diariamente ou semanalmente diferentes técnicas de relaxamento que podem ser úteis nos ajudará a alcançar estados de consciência e nível físico muito mais equilibrado e calmo no nosso dia a dia.
Esses estados de relaxamento nos permitirão realizar com mais eficiência e diligência todas as atividades e responsabilidades pessoais ou profissionais que temos que cuidar em cada dia ou semana de trabalho.
Existem muitas técnicas de relaxamento disponíveis para nós hoje para superar qualquer tipo de desconforto ou medo sobre o futuro mais recente ou de longo prazo, cabe a nós implementar aquelas que funcionam melhor para nós, que melhor atendam às nossas necessidades particulares.
Entre as principais técnicas de relaxamento que podemos praticar diariamente, encontramos meditação, respiração diafragmáticaRelaxamento muscular progressivo de Jacobson ou tai chi.
4. Aprenda a identificar preocupações irracionais
Há muitas pessoas preocupadas com seu futuro que acabam desenvolvendo pensamentos sobre si mesmas ou preocupações irracionais sobre eventos catastróficos no futuro.
Para superar esse tipo de preocupação que não se baseia em fatos reais e plausíveis, devemos aprender a detectá-los, analisá-los e julgar racionalmente quais as possibilidades que existem para que ocorram.
Um bom exercício para descartar esses tipos de preocupações irracionais é analisá-las retrospectivamente. vendo que muitas coisas que pensávamos que estavam acontecendo na verdade não aconteceram.
5. Mantenha uma vida social ativa
Outra dica que podemos seguir para superar o medo do futuro é manter uma vida social ativa no dia a dia.
Isso nos ajudará a manter nossas mentes distraídas e nos permitirá estar perto de pessoas que nos fazem sentir melhor e nos ajudam a melhorar nossa saúde mental, auto-estima e trazer o melhor de nós.
Além disso, também interaja com outras pessoas pode nos ajudar a nem sempre pensar da mesma maneira ou a cair no viés de confirmaçãoporque tendo pontos de vista mais diferentes dos nossos e com diferentes formas de interpretar a realidade, podemos questionar as nossas abordagens pessoais ao futuro e à vida em geral.
6. Vá ao psicólogo
Ir ao psicólogo também é uma das melhores dicas que podemos seguir para superar o medo do futuro que temos pela frente, e uma prática altamente recomendada se as dicas acima não funcionarem.
Um profissional de psicologia especializado em problemas de ansiedade nos ajudará a mudar nossa maneira de conceber nossa vida, bem como o passado e o futuro de uma maneira muito mais positiva.
Além disso, os psicólogos também são especialistas em oferecer e indicar todo tipo de estratégias úteis e práticas que podem nos ajudar a superar qualquer medo que possamos ter em nossa vida diária.
Referências bibliográficas
- Davison, GC (2008). Psicologia anormal. Toronto: Verônica Visentin.
- Robinson, JO; Pike, AC; Cornwell, B.; Grillon, C. (2019). O circuito neural translacional da ansiedade. Revista de Neurologia, Neurocirurgia e Psiquiatria. BMJ. 90 (12): jnnp–2019–321400.
