A síndrome pós-feriado é um fenômeno que muitas pessoas sofrem quando voltam ao trabalho, especialmente após as férias de verão (geralmente períodos de férias mais longos).
agora está bom ninguém está condenado a sentir esse desconforto, não importa o que, pois existem estratégias e rotinas para prevenir a ocorrência desta. Vamos ver o que eles são.
O que é a síndrome pós-férias?
O que se chama de síndrome pós-férias é um conjunto de formas de desconforto que surgem quando você passa do período de férias para o retorno à rotina no trabalho. É uma série de mudanças que ocorrem como resultado de uma falta de reajuste a este novo contexto caracterizado por tarefas diferentes das férias e um aumento das obrigações e expectativas colocadas sobre si mesmo. E é que para algumas pessoas, mudar sua mentalidade e ações do dia-a-dia é particularmente difícil, especialmente quando são “impostas” de fora pela necessidade de cumprir objetivos de produtividade, requisitos contratuais, etc. Não é necessário estar empregado para sofrer com a síndrome pós-férias, os autônomos também podem sofrer com isso, pois ainda precisam atingir determinados objetivos profissionais a curto e médio prazo.
Algumas das experiências mais comuns associadas à síndrome pós-férias são fadiga, altos níveis de estresse, problemas de concentração, sono persistente (muitas vezes boceja mesmo a meio do dia), desconforto físico geral, sensação de desorientação e alterações do apetite. Ora bem, nem sempre todos esses fenômenos ocorrem ao mesmo tempo.
Por outro lado, deve-se levar em consideração que a síndrome pós-férias não é um transtorno mental e não parece ser descrita como tal nos manuais de diagnóstico, portanto, existem várias maneiras de defini-la e determinar quais são suas características e efeitos . são. No entanto, como um conceito amplo e flexível, geralmente é útil referir-se a um problema relativamente comum que, nos casos mais extremos, é motivo para consultar um psicólogo.
Que rotinas devem ser aplicadas para prevenir a síndrome pós-feriado?
Estas são as estratégias mais úteis para reduzir a probabilidade de estresse pós-férias.
1. Reajuste os horários
É muito importante que nossas horas de descanso durante a última etapa das férias sejam praticamente as mesmas que adotaremos quando voltarmos ao trabalho. Assim, não apenas evitaremos aquela sensação de cansaço ou mesmo sonolência que gera insônia ou jet lag, mas também teremos mais energia nos momentos do dia em que realmente precisamos estar profundamente envolvidos em nossas obrigações. Isso é recalibrar nosso relógio biológico e, sobretudo, para garantir que nosso corpo comece a secretar grandes quantidades de melatonina quando estivermos prontos para adormecer.
2. Não planeje suas férias antes do último dia livre
Recomenda-se que haja um curto período de reajuste à rotina antes de realmente ter que enfrentar as obrigações da jornada de trabalho. Isso significa que, por exemplo, se você fez uma viagem para outro país, você volta para a cidade onde mora alguns dias antes de começar a ir ao escritório, para se acostumar com esse contexto e com os estímulos que sua casa e seu município o expõe a isso.
3. Aprenda alguns exercícios básicos de relaxamento
Existem algumas técnicas de relaxamento muito simples que você pode aprender em minutos que não exigem muita prática. Se você quiser mais ajuda, existem aplicativos de meditação ou atenção plena que incorporam instruções gravadas e recursos para relaxar rapidamente, como ruído branco, sons gravados em ambientes naturais, etc.
4. Adapte seus hobbies ao seu novo horário
Da mesma forma que devemos integrar uma certa dinâmica da rotina de trabalho na fase final das férias, também é importante que damos continuidade aos nossos hobbies e hobbies durante as férias durante esses primeiros dias de volta ao trabalho. Por exemplo, se durante as férias você começou a pintar ou a fazer uma atividade artística, certifique-se de antemão de que poderá compatibilizar esse hobby com suas obrigações profissionais, incluindo intervalos livres em sua agenda.
5. Coma bem
Como você terá que lidar com várias obrigações adicionais com as quais não contava durante as férias, é importante que você não negligencie o que come. Certifique-se de comer uma dieta que forneça todas as vitaminas e macronutrientes que seu corpo precisa, porque caso contrário, seu cérebro será uma das principais estruturas do corpo que sofrerá.
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Meu número é Tomás Santa Cecília e sou psicóloga especializada no modelo de intervenção cognitivo-comportamental e ofereço atendimento presencial em Madrid e online via videochamada, seja para adultos, adolescentes ou empresas.
Referências bibliográficas
- Associação Psiquiátrica Americana -APA- (2014). DSM-5. Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais. Madri: Panamericana.
- Goleman, D. (1998). Trabalhando com inteligência emocional. Nova York: Bantam Books.
- Kendler, KS (2004). Depressão maior e transtorno de ansiedade generalizada. FOCO 2(3): p. 416-425.
