As fobias são medos irracionais e psicopatológicos que algumas pessoas desenvolvem quando se deparam com situações muito diferentes: medo do escuro, medo de voar, medo de espaços confinados, medo de agulhas, insetos, etc. O que todas essas experiências têm em comum é que não há nada que represente um perigo objetivo para a pessoa que desenvolveu a fobia.
A fobia de cães é uma das fobias de animais mais comuns em nossa sociedade, mas felizmente hoje temos um conjunto de estratégias terapêuticas muito úteis para superá-lo com sucesso e não deixar que nos afete e condicione nossas rotinas diárias.
O que é fobia de cachorro?
A fobia canina ou cinofobia (do grego “kynós”, que significa “cachorro”) é um transtorno de ansiedade correspondente à categoria de fobias específicas que consiste em um medo irracional sentido em relação a esse animal em qualquer situação em que a pessoa seja confrontada com esses caninos. , ou mesmo quando eles pensam sobre isso.
É uma das fobias mais comuns associadas a animais em nossa sociedade e um dos mais problemáticos, já que o cão é um dos dois animais de estimação mais difundidos em todas as sociedades humanas e é difícil não encontrar um na rua em qualquer país .
Esse tipo de fobia específica pode ter como causa principal uma experiência negativa ou traumática na infância relacionada ao ataque de um cão, mas nem sempre há um evento desencadeante e bem definido no passado da pessoa. ; Às vezes, esse distúrbio simplesmente ocorre sem que seja possível estabelecer uma situação precisa que o causou. Também pode ser facilitado pelo aparecimento de uma fobia de ter pais superprotetores durante a infância que alertaram demais sobre os perigos de um desses animais de estimação, gerando um medo intenso e injustificado que a pessoa internaliza logo nos primeiros anos de vida.
Como qualquer outra fobia, a fobia de cães afeta decisivamente a vida da pessoa que a sofre, afetando inclusive seu estilo de vida, sua saúde mental e suas relações com as pessoas ao seu redor, principalmente se tiver cães. Em particular, vale destacar um modelo de comportamento baseado em evitando situações em que a pessoa acredita que pode encontrar esses animais.
Por exemplo, você pode tentar fazer desvios muito longos para não passar por ruas onde predominam as casas com jardins, só para não encontrar alguém latindo para você ou mesmo tentando pular a cerca (coisa que esses animais raramente fazem, embora a mentalidade que a pessoa com a fobia adota tem um viés pessimista distinto que exagera as chances de algo ruim acontecer).
Este problema gera na pessoa uma série de sintomas de desconforto físico e emocionaltudo sempre desencadeado pela visão de qualquer tipo de cão ou simplesmente antecipando que um pode se aproximar.
Sintomas
Os sintomas da fobia canina são semelhantes aos das fobias mais específicas desencadeadas por qualquer outro animal e seus sintomas aparecem tanto fisicamente, cognitivamente e comportamentalmente.
Entre as alterações físicas podemos destacar: sudorese excessiva, dificuldade para respirar, palpitações cardíacas, agitação excessiva, boca seca, aperto no peito e tremores.
Alguns dos sintomas associados às alterações cognitivas são: medo intenso, ansiedade, pânico, desamparo, nervosismo ou estresse.
Por fim, entre os principais sintomas comportamentais, encontramos os comportamentos de evitação, o desejo de fugir da fonte do medo ou o desejo de chorar.
Principais estratégias que podemos seguir para superar a fobia canina
Obviamente, a maneira mais eficaz e segura de superar uma fobia é através da psicoterapia e, de fato, na maioria dos casos, essa deve ser a primeira prioridade para a pessoa com fobia. Mas além do quadro terapêutico, existem certas estratégias que podem ser consideradas pela pessoa como um conselho geral. Vamos ver o que eles são.
1. Escreva um diário de emoções
Um dos muitos hábitos terapêuticos que podemos colocar em prática no dia a dia, além de consultar um profissional qualificado, é escreva um diário no qual você anote tudo o que sente durante o dia, em relação à fobia de cães.
O diário de emoções é uma das ferramentas mais úteis que existem para nos conhecermos e nos ajuda a trabalhar detalhadamente qualquer problema psicológico que queiramos superar. Com efeito, através do que se chama “rotulagem emocional”, sabemos que colocar em palavras os nossos medos e preocupações permite colocar em perspectiva a sua importância e delimitar os efeitos objetivos e reais que essas formas de desconforto têm sobre nós.
Assim, anotar as emoções e experiências que tivemos diariamente nos ajudará a entender melhor como nos sentimos em um determinado momento e nos permitirá distinguir experiências como ansiedade de certos sentimentos semelhantes que podemos experimentar; e mais eles vão nos tirar desse loop por medo de ver a fobia como um problemaque é um primeiro passo para superá-lo.
2. Defina metas de curto prazo ao enfrentar o medo
Definir metas de curto prazo é outra estratégia que podemos seguir para superar gradualmente nossos medos, e trata-se de enfrentar nossos medos sempre que possível. deixar de lado as estratégias de prevenção.
Isso significa, por exemplo, comprometer-se a não fazer o caminho mais longo para o trabalho apenas para evitar passar por uma casa onde um cachorro late para você todos os dias. Claro, é importante não definir desafios muito difíceis como seus primeiros objetivos; temos que seguir uma curva de dificuldade ascendente ajustada ao nosso nível de medo em cada parte desse processo.
3. Durma bem
Mantenha um horário de sono consistente em nossas vidas diárias que nos permite dormir horas suficientes para descansar. Ir para a cama e acordar mais ou menos no mesmo horário também nos ajudará a melhorar nossa saúde mental e nos sentirmos melhor conosco mesmos, enquanto não dormir o suficiente nos torna muito mais vulneráveis ao estresse e à ansiedade.
Descansar as horas necessárias à noite também nos ajudará a ter força para superar qualquer desafio diário e nos tornar menos vulneráveis à ansiedade e ao estresse que nossa fobia pode nos causar. Desta forma, estaremos nas melhores condições possíveis para enfrentar o medo dos cães e não desanimar desde o início.
4. Compartilhe nossos sentimentos
Outra boa maneira de superar o medo de cães pode ser compartilhar nossos sentimentos com alguém em quem você confia, algo que é sempre muito útil quando alguém está passando por um momento ruim.
Conversar frequentemente com amigos próximos e familiares é uma grande ajuda terapêutica (mais uma vez, isso está relacionado à rotulagem emocional) e, em muitos casos, podemos obter conselhos valiosos sobre como superar nosso problema. Além disso, predispõe os outros a se interessarem pelo nosso progresso na superação do medo, o que nos dará mais fontes de motivação, tendo lembretes regulares de que nos propusemos a superar a fobia.
5. É importante que você saiba quando procurar ajuda profissional.
Se depois de algumas semanas tentando superar a fobia canina você não notar nenhum progresso, É importante que você não demore e vá à psicoterapia. Quanto mais cedo você resolver seu problema, mais tempo você vai aproveitar.
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Soja Inácio Garciapsicólogo clínico com consulta em Almería, e trabalha desde terapia cognitivo-comportamental e terapia de aceitação e compromisso para ajudar adultos, adolescentes e famílias pessoalmente ou online.
Referências bibliográficas
- American Psychiatric Association (2013), Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (5ª ed.), Arlington: American Psychiatric Publishing.
