É claro que pensar é algo necessário para resolver a maioria dos problemas que enfrentamos diariamente, mas isso não significa que pensar mais seja sempre a melhor opção. Na verdade, às vezes isso é parte do problema. Isso é o que acontece quando descobrimos que somos incapazes de evitar o sofrimento em loop, repetidamente, e isso nos impede de focar no que realmente nos beneficiaria.
Para resolver esta classe de problemas, veremos aqui alguns aconselhamento psicológico para evitar essa tendência de pensar em loop.
Por que às vezes pensamos em loop?
O fenômeno de sentir que passamos o tempo fazendo as mesmas coisas repetidamente e involuntariamente, seja recriando em nossa imaginação uma experiência ou memória imaginária, ou pensando em uma ideia que nos “puxa” emocionalmente, e nos sentindo mal por isso, é o que é conhecido como ruminação psicológica.
Outra maneira de entender a ruminação é direcionar nossa atenção repetidamente para aquelas ideias ou imagens mentais que nos preocupam ou nos fazem sentir angústia ou ansiedade, e por que eles nos obrigam a estar alertas, manipulando esses conteúdos mentais em nossa cabeça sem parar. Além disso, essa tendência de pensar em loop nos prende em uma espécie de círculo vicioso, pois permanecemos focados no mal que essa experiência nos faz sentir e no quanto gostaríamos de poder pensar em outra coisa, em vez de tentar fazê-lo • abordar de forma construtiva e orientada para a procura de soluções concretas.
Quando pensamos em loop por muito tempo, surge o que se chama de profecia auto-realizável: atraímos para nós aquelas experiências que antecipamos, mas que ao mesmo tempo nos preocupam e gostaríamos de evitar, pois estamos predispostos a sentir-se vulnerável a certos tipos de pensamentos e experiências. Por exemplo, se continuarmos pensando que temos muito trabalho acumulado para terminá-lo no tempo que temos, isso nos leva a tentar não pensar nisso e adiar ainda mais nossas tarefas, mas ao mesmo tempo nos leva a preocupar ainda mais com o que está acontecendo conosco… E acabamos não fazendo nada além de sofrer e pensar em repetirao mesmo tempo que nos sentimos mais compelidos a continuar no caminho da má gestão da situação.
Estratégias úteis para evitar loops repetidamente
A maneira mais eficaz de enfrentar e superar esta tendência de pensar em loop é, com a diferença, consultar um psicólogo, porque desta forma teremos um profissional especializado neste campo que nos oferecerá um programa de “formação” na gestão das emoções e dos pensamentos, adaptando-se às nossas necessidades e características. Ahora bien, más allá este facto, você também pode aplicar em sua vida cotidiana alguns conselhos gerais que muitas vezes se mostram úteis diante de experiências desse tipo. Eles estão resumidos abaixo.
1. Não caia na armadilha de tentar controlar seus pensamentos.
Parte do que mantém essa tendência de pensar em loop é que a pessoa, sentindo-se incomodada com o ciclo vicioso em que se encontra, tenta desesperadamente controlar seus pensamentos, o que só serve para alimentar sentimentos de ansiedade e frustração. Ninguém tem a capacidade de escolher exatamente o que pensar e o que não pensar em um determinado momento.e ignorá-lo leva ao desconforto na melhor das hipóteses e a problemas de saúde mental na pior das hipóteses.
Portanto, você tem que mentalizar que só sairá do ciclo do pensamento influenciando seus estados mentais de maneira mais indireta e, claro, não bloqueando ideias, pensamentos ou imagens imaginadas quando estiver interessado neles. Isso implica que por algum tempo o que está em sua mente permanecerá em sua consciência sem que você possa evitá-lo, mas como você reage a isso depende de você.
2. Opte pela proatividade, não pela evasão
Na mesma linha das dicas anteriores, você precisa deixar claro que a solução não é tentar evitar o pensamento ou a imagem que está fazendo você pensar em loop; pelo contrário, a estratégia que você terá que adotar não será baseada na eliminação, mas na adição. Você precisa incorporar outros estímulos e conteúdos mentais em sua mente que possam “engajar” com seu foco de atenção. até que você se comprometa totalmente com isso, deixando suas preocupações serem deslocadas.
No caso de o que você pensa repetidamente é um problema que você pode intervir para corrigir, lembre-se de que esses outros pensamentos que servirão como substituto para o outro podem ser ótimos para você começar a trabalhar. Depois de começar, o simples desafio de tomar ações sequenciais para resolver o problema vai chamar sua atenção e motivá-lo, porque é muito gratificante superar o medo de pensar e ver isso não o ajuda a progredir. Nesses casos, o principal obstáculo não é trabalhar nessas tarefas ou responsabilidades, mas aceitar não dedicar alguns minutos a elas, em vez de tentar evitar pensar nelas.
3. Gerencie seu tempo seguindo um cronograma
Os pensamentos em loop gerados pela ruminação são muito reforçados por aqueles momentos em que não sabemos o que fazer e nos sentimos compelidos a lidar com a incerteza de como administrar nosso tempo, como direcionar nossa atenção e ações no curto prazo. Por isso recomenda-se ter preparado com antecedência um cronograma bastante detalhadopara que você fique menos exposto a essas situações e não tenha que tomar decisões desse tipo constantemente.
4. Pratique técnicas de relaxamento
Combinado com as dicas anteriores para pensar em loop, você pode incorporar técnicas de relaxamento, como respiração diafragmática controlada ou relaxamento muscular progressivo de Jacobson.
Assim você fará um “reset” mental. ele irá ajudá-lo a quebrar o ciclo de ruminação.
5. Exercício
Embora possa parecer estranho, o exercício físico tem um efeito semelhante às técnicas de relaxamento: nos concentramos no aqui e agora, pois nossa atenção está direcionada para os estímulos que captam nossos sentidos e para a coordenação dos movimentos com as partes do corpo. Isso significa que não temos a capacidade de pensar em outras coisas mais abstratas que nada têm a ver com a realização dessas ações.
Gostaria de beneficiar de apoio psicológico profissional?
Se você precisar da ajuda de um psicólogo para lidar com problemas como ruminação e pensamentos intrusivos, entre em contato comigo.
Eu sou Tomás Santa Cecíliapsicólogo, e ofereço meus serviços a indivíduos, casais, famílias e empresas, tanto em meu consultório localizado em Madri quanto on-line por meio de sessões de videochamada.
Referências bibliográficas
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