A ansiedade é uma resposta emocional e adaptativa que todos nós experimentamos em nossas vidas. Por exemplo, nos momentos antes de um exame, após uma disputa trabalhista ou quando tomamos uma decisão importante que pode afetar significativamente nossas vidas.
No entanto, algumas pessoas sofrem de diferentes transtornos de ansiedade que causam grande desconforto.
Perguntas e respostas sobre ansiedade
Às vezes, muitas pessoas podem ter ideias erradas sobre essa resposta adaptativa e os diferentes transtornos de ansiedade existentes.
Portanto, nas seguintes linhas Apresentamos uma série de perguntas e respostas que visam esclarecer certas dúvidas. que podem surgir em torno desse fenômeno.
1. O que é ansiedade?
A ansiedade é um mecanismo de defesa natural que surge em resposta a uma ameaça. É um sistema que gera reações adaptativas essenciais para o ser humano. Dependendo da natureza e do conteúdo dos pensamentos que a ameaça desperta, a ansiedade ativa sistemas mais ou menos protetores e se manifesta de forma mais ou menos forte.
A resposta que a ansiedade gera não depende tanto do tipo de ameaça, mas de como a percebemos. Por isso, este sistema é funcional quando os mecanismos de proteção que ativa são proporcionais ao perigo.
2. Que tipos de transtornos de ansiedade você tem?
Embora os sintomas dos transtornos de ansiedade sejam frequentemente semelhantes, de acordo com o Manual de Diagnóstico Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V), existem diferentes transtornos de ansiedade. Dentre eles, é possível destacar: transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtornos fóbicos específicos, agorafobia, fobia social, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), ataques de pânico, transtorno de ansiedade generalizada.
- Você pode aprender mais sobre esses transtornos em nosso artigo: “Os 7 tipos de ansiedade (causas e sintomas)”
3. O que são fobias?
As fobias são um tipo de transtorno de ansiedade que geralmente tem origem em uma experiência traumática.Como uma pessoa associa um estímulo fóbico a uma resposta negativa. Pessoas fóbicas sentem um grande medo de um objeto, de uma situação e, em outras palavras, de um estímulo fóbico. Esse desconforto ou ansiedade faz com que a pessoa fóbica faça compras para evitar esse estímulo que lhe causa uma reação de medo ou ansiedade.
4. O que é um ataque de pânico?
O ataque de pânico (ou ataque de ansiedade) é justamente o resultado da proliferação de pensamentos que alertam para o perigo e que geram medo, geralmente acompanhado por uma sensação de alto risco ou catástrofe iminente. Ele começa repentinamente e geralmente atinge seu pico em menos de 20 minutos.
Os pensamentos que se desenrolam neste tipo de episódio partilham um carácter fatalista (“o pior que pode acontecer é …”, “tudo é um problema”, “Nada parece ser uma boa opção”, etc.). Geralmente, todos eles aparecem automaticamente. A pessoa não está muito ciente de sua origem ou do nível de força e intrusão.
O resultado é um coquetel de emoções que alertam ainda mais o indivíduo e, portanto, desencadeiam os sintomas relacionados à hiperativação do corpo. A frequência respiratória e a frequência cardíaca são os principais protagonistas.
5. Qual é o papel da respiração em um ataque de pânico?
Obtemos energia por meio da respiração (os nutrientes que obtemos dos alimentos precisam de oxigênio para se transformar em energia).
Quando percebemos uma ameaça, aceleramos nossa respiração e, ao inalarUsamos musculatura extra para acalmar nossos desejos de “tomar um pouco de ar fresco”. Tudo isso resulta em um custo de energia maior.
Se a sensação de ameaça não diminuir e os pensamentos crescerem, a frequência respiratória aumenta e é mantida. O resultado é uma respiração que está acima das necessidades do nosso corpo, uma respiração excessiva que precisa de muita energia. Isso é o que chamamos de hiperventilação.
6. Por que é tão difícil respirar quando estamos hiperventilando?
Quando hiperventilamos, carregamos nossos pulmões com O2 e criamos um desequilíbrio: Os níveis de O2 estão aumentando, mas os níveis de CO2 estão diminuindo. Para reequilibrar o gás, o corpo impede que o indivíduo absorva O2. Por esse motivo, durante um ataque de ansiedade, a pessoa fica com falta de ar e dificuldade para respirar.
7. E quando praticamos esportes, também não acelera a respiração?
sim. A diferença é que, quando praticamos esportes, o corpo precisa de mais energia e aumentamos a taxa de respiração para obter mais O2. Esse oxigênio, quando usado, produz uma grande quantidade de CO2. Portanto, não há desequilíbrio entre os dois gases. Por isso, quando nos exercitamos, não temos os mesmos sintomas de quando hiperventilamos devido à ansiedade.
8. Por que algumas pessoas que têm um ataque de pânico acham que correm o risco de morrer?
A aceleração da frequência respiratória e, conseqüentemente, de todo o metabolismo, leva o indivíduo a um estado físico limítrofe.. O descompasso entre os gases (em particular, a diminuição do nível de CO2 no sangue) produz outro fenômeno: a alteração do pH.
Esta alteração do pH é responsável por todo um conjunto de sensações que provocam terror: sufocação, aumento da frequência cardíaca, tonturas, tremores, espasmos musculares nas pernas, tórax, braços e até nos músculos da face, suores, calor, etc. etc. .
O desconhecimento do que é um ataque de pânico, aliado a esses sintomas físicos visíveis, leva a pessoa a pensar que se trata de uma imagem vascular (infarto, por exemplo) e não de um problema de origem psicológica.
9. Quais diretrizes podem nos ajudar a controlar um ataque de pânico?
O primeiro ponto essencial é desacelerar a respiração. Para isso, é importante tentar aspirar o ar pelo nariz (para restringir a entrada de O2) e expeli-lo pela boca. À medida que a frequência respiratória diminui, as inspirações e expirações são mais longas (a pessoa começa a sentir que pode encher os pulmões). Da mesma forma, parar, parar de falar e encontrar um espaço “confortável” para descansar são três elementos essenciais.
Ao mesmo tempo, as técnicas de visualização da respiração funcionam como um método de distração. Colocar cor na trajetória dos gases diferenciando a entrada de O2 (por exemplo, com a cor azul) e a saída de CO2 (por exemplo, com a cor vermelha) é uma forma de focar ainda mais a atenção. Na respiração e evitar o aparecimento de alertas.
10. Que tipo de trabalho é feito a partir da psicoterapia?
Primeiro realizamos uma tarefa psicoeducacional que destaca o mecanismo de ansiedade e ataque de pânico. Entender os “porquês” é o primeiro ponto para controlar sua aparência..
Como explicamos, o ataque de ansiedade é precedido por toda uma série de pensamentos negativos mais ou menos automáticos e mais ou menos inconscientes. Desde a psicoterapia, temos trabalhado para aprender a detectar esses pensamentos, a localizá-los (em que situações), bem como a conhecer a sua essência e conteúdo (qual é o seu significado).
A identificação do pensamento automático é aquela que fornece o conhecimento básico para capacitar o indivíduo. Ao mesmo tempo, a construção de novas linhas de pensamento que visem novas soluções e facilitem a resolução de conflitos, será a formação que irá alargar o leque de recursos e aumentar a sua capacidade de gestão.
11. Que tipos de psicoterapia são úteis para tratar a ansiedade?
Uma das terapias mais amplamente utilizadas para o tratamento de transtornos de ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental, que se mostrou muito eficaz em muitas pesquisas. Funciona particularmente bem no tratamento de distúrbios fóbicos, como claustrofobia. Além disso, nos últimos tempos, as terapias de terceira geração, como a consciência ou a terapia de aceitação e compromisso têm se mostrado muito eficazes.
12. É bom tomar remédios para tratar a ansiedade?
Certos medicamentos são indicados para o tratamento da ansiedade em casos graves; Mas, eles não devem ser considerados a única opção de tratamento, Mas em combinação com psicoterapia. Além disso, os ansiolíticos ou antidepressivos nunca devem ser tomados sem a supervisão de um especialista.
13. Como paro de tomar medicamentos para ansiedade?
Muitas pessoas podem parar de tomar medicamentos para ansiedade ou antidepressivos sem perceber os sintomas de abstinência, especialmente se o fizerem sob a supervisão de um profissional de saúde. Outras pessoas, por outro lado, podem sentir sintomas de abstinência desconfortáveis. Se você sentir algum sintoma que interfira com sua capacidade de realizar suas atividades diárias, você deve conversar com seu médico, psiquiatra ou psicólogo e explicar seu caso a eles.
