Nas redes sociais costumamos postar fotos nossas e muitas vezes a interação que temos com os outros por meio dessas plataformas digitais nos faz perceber as chamadas deficiências físicas que temos em comparação com outras pessoas que, segundo os cânones da beleza, têm o melhor rosto, corpo ou tronco. .
A mídia e o mundo dos influenciadores e celebridades são os responsáveis por nos vender essa desejada imagem de “perfeição corporal” muitas vezes gerando complexos sobre nossa aparência física. Mas sempre há coisas que podemos fazer para combater esse efeito psicológico. É por isso que neste artigo Você encontrará várias dicas para aprender a aceitar seu corpo como ele é e gerencie seus complexos.
Dicas para aceitar seu corpo como ele é
É necessário e fundamental aceitar nosso corpo como ele é, principalmente porque ele realmente é não existe corpo perfeito. É hora de deixar ir e seguir em frente.
Seu corpo é único e insubstituível, é original, e em teoria só esta condição é suficiente para poder aceitá-lo e desejá-lo como é… Mas na prática não é tão simples. Portanto, abaixo estão algumas dicas que você pode aplicar para aceitar seu corpo como ele é.
1. Adote hábitos mais saudáveis
Ppratique gerar e manter pensamentos positivos sobre si mesmo. Não faça isso apenas por um dia ou dois, é melhor você fazer disso um hábito. Depois de estabelecer esse padrão de comportamento, você começará a se sentir bem consigo mesmo, a apreciar e aceitar seu corpo como ele é. Além disso, pare completamente com esse mau hábito que você tem de pensar negativamente sobre si mesmo, minimize-o, enfrente-o, refute-o e elimine-o.
2. Identifique pensamentos ou comentários negativos sobre seu corpo
Quando fazemos comentários negativos ou temos pensamentos negativos sobre nossos corpos, ferimos a nós mesmos porque ferimos nossa auto-estima. Respeite-se e seja gentil consigo mesmo.
É por isso que é importante começar a identificar quantos pensamentos negativos você tem sobre seu corpo. Você pode começar escrevendo em um pedaço de papel os comentários que você faz e com que frequência você os faz. Dessa forma, você começará a manter um registro que usará mais tarde para confrontar esses pensamentos e substituí-los por outros mais saudáveis.
3. Identifique o tempo que você gasta com seus pensamentos negativos
Os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo não vão ajudá-lo a melhorar sua aparência física, pelo contrário, causarão desconforto para sua saúde mental. Depois de identificar os pensamentos negativos em um pedaço de papel, é importante começar a rastrear quanto tempo você gasta com esses pensamentos desadaptativos. Pense por pelo menos alguns dias sobre a frequência com que você tem esses pensamentos negativos.. Por fim, pergunte a si mesmo com que frequência você se beneficia desses pensamentos e se eles realmente o ajudam ou o prejudicam.
4. Substitua seus pensamentos negativos
No início, é um pouco difícil reduzir e substituir os pensamentos negativos; no entanto, é importante ser capaz de aceitar nosso corpo como ele é. Quando você percebe que está começando a pensar negativamente, reduza a influência desse pensamento concentrando sua atenção em outras experiências relacionadas ao momento presente e substitua-o por outro pensamento positivo sobre você. Seja paciente e reserve um tempo para fazer esta atividade. Você pode começar tentando ter pensamentos positivos todos os dias, lembrando-os ao longo do dia e principalmente quando surgirem pensamentos negativos.
5. Limite sua exposição na mídia
Você pode reduzir o tempo gasto assistindo a programas de TV, revistas, blogs ou filmes que apresentam imagens irreais de um corpo perfeito. Ele acha que há muitas fotos nas mídias sociais e revistas que são alteradas para fazer as pessoas parecerem “perfeitas” ou se adequarem a supostos padrões de “sexualidade e beleza”. É importante não se deixar influenciar pelos supostos padrões de beleza que existem hoje, porque na realidade eles acabam sendo muito superficiais e irrealistas. Em vez disso, entre em contato com outras mídias uma visão mais realista do que são os seres humanos em toda a sua diversidade.
6. Identifique o que você gosta em sua aparência física
Talvez você goste das suas mãos, do seu cabelo, dos seus olhos, do seu sorriso, dos seus pés, do seu rosto, das suas pernas… é que você gosta de si mesmo. Se você não consegue identificar algo que você gosta, Relembre uma experiência em que um conhecido, amigo ou namorada destacou sua aparência física. Não foque nas coisas que você não gosta, foque apenas nas coisas que você gosta em você.
7. Aprenda a lidar com pessoas negativas
Agora que você é mais positivo e gentil com sua aparência física, provavelmente precisará da aprovação e aceitação dos outros. No entanto … Eles estão criticando você? São eles que destacam suas supostas falhas físicas? Eles estão dizendo que você é muito magra ou muito gorda?
Nesse caso, é importante que você identifique e use uma abordagem para essa situação em que há influências negativas de sua pessoa. Seja confiante e comente de forma respeitosa e assertiva que as coisas negativas que dizem sobre você o afetam, machucam ou fazem você se sentir mal. É importante enfatizar que não há perfeição e que você está tão confortável quanto está e não precisa se submeter a esses constantes convites para renovar sua aparência.
8. Mude a relação que você tem com seu espelho
Se você é uma daquelas pessoas que usa um espelho regularmente, precisa estabelecer uma regra de que não é válido pensar em aspectos negativos de si mesmo quando está diante dele. Em vez disso, use-o para identificar os pontos positivos que você tem. Faça declarações positivas sobre si mesmo quando estiver na frente de um espelho; Pode custar-lhe um pouco no início, mas pouco a pouco você verá quanto mais lhe custará e começará a notar as mudanças e melhorias que produz em você.
Se você não conseguir estabelecer a mudança mencionada acima, talvez seja melhor evitar usar o espelho por um tempo, desta forma sua atenção será direcionada para outros assuntos como seu desenvolvimento profissional, atividades gratificantes e não tanto em sua aparência. .
9. Coloque notas positivas sobre sua aparência no espelho
Identifique, escreva e cole frases que destaquem os aspectos positivos de sua aparência física. Se o seu quarto é o seu espaço privado, fique à vontade para colocar notas onde você possa destacar esses aspectos positivos de você, você pode não apenas usá-lo no seu espelho, mas nos lugares onde você está mais frequentemente como seu escritório por exemplo. Você pode usar cores ou imagens que você gosta para embelezar suas descrições, você pode usar sua criatividade.
10. Compare-se consigo mesmo
É impossível que todos pareçamos iguais. Muitas pessoas, mesmo aquelas que são consideradas as mais “bonitas ou belas”, têm defeitos físicos que tentam esconder dos outros. Então, por que você deveria se comparar com os outros se somos todos únicos, ninguém nunca mais será como você. Em vez disso, você pode optar por comparar-se com seu progresso ao longo do tempo e como é benéfico melhorar sua aparência ao longo dos anos.
11. Deixe claro que sua aparência não define sua auto-estima.
Tenha em mente que nosso imagem corporal é apenas parte de uma auto-imagem saudável. É importante que você aceite seu corpo como ele é, mas também é importante entender que sua autoestima não é definida por sua aparência física. Nossas qualidades pessoais também são muito importantes, mesmo muitas pessoas não conseguem dar tanta importância ao aspecto físico, mas às qualidades psicológicas que as pessoas possuem, como sua bondade, seu respeito, sua confiança, sua solidariedade, etc. .
12. Procure ajuda profissional especializada
Se depois de fazer tudo isso você não consegue aceitar seu corpo ou sua aparência física como ela é, procure um Profissional de Psicologia capacitado para poder lhe fornecer ajuda especializada para que você possa lidar com essa dificuldade de forma rápida e eficaz. Existem psicoterapeutas que oferecem terapias cognitivo-comportamentais que tem demonstrado seu nível de eficácia no tratamento de vários problemas ou dificuldades relacionadas à auto-estima. Depois de iniciar o tratamento, você verá que em pouco tempo começará a notar uma melhora gradual.
Referências bibliográficas
- Gallagher, S. (2005). Como o corpo molda a mente. Oxford: Clarendon Press.
- Kate, H. (2013). Psicologia positiva e o corpo: o lado somatopsíquico da realização: o lado somatopsíquico da realização. Nova York: McGraw-Hill Education.
