Os 8 pilares psicológicos para superar uma separação

Rompimentos românticos podem ser um processo muito intenso e doloroso pelo qual a maioria das pessoas já passou em algum momento de suas vidas.

Existem muitas formas de lidar com eles, para o bem ou para o mal, e isso significa que em algumas pessoas podem deixar uma marca emocional muito dolorosa devido ao tipo de experiência que tiveram neste processo. Nos casos mais graves, esse desconforto resulta em problemas psicológicos; tem a ver com não ser capaz de viver uma vida normal e ter problemas para entrar em relacionamentos românticos com novas pessoas.


Com o objetivo de que essas rupturas não gerem um impacto tão forte na vida das pessoas e possam ser superadas por qualquer pessoa, neste artigo você encontrará uma série de dicas úteis para superar uma separação romântica.

    8 dicas importantes para superar uma separação

    Use estas diretrizes para aprender como lidar melhor com sua depressão emocional.

    1. Não se tranque

    Como em qualquer processo de luto, em um colapso sentimental muitas vezes é necessário compartilhar a dor com outras pessoas, Principalmente com o círculo familiar ou de amizade, que costuma ser também aquele que presenciou todas as fases do relacionamento desde o seu início.

    Fechar e tentar superar a dor sem ajuda externa pode ser contraproducente e levar a uma situação muito mais dolorosa. E é que, com o apoio do círculo íntimo de parentes, a pessoa poderá superar a ruptura sentimental com muito mais eficácia e em menos tempo.

    2. Aceite e gerencie a dor

    A dor e o sofrimento resultantes da separação são sentimentos perfeitamente normais; são o sinal de que em nossas vidas há uma mudança de paradigma, pois nosso cotidiano se torna muito diferente, entre outras coisas. Por isso, a solução não é tentar bloquear ativamente esses sentimentos.

    Deve ser lembrado que, para superar a separação, devemos aceitar as emoções negativas como algo necessário para realizar o processo de luto.

      3. Olhando para o futuro

      A sensação de intenso sofrimento e dor nas primeiras semanas após a separação costuma ser acompanhada por uma grande nostalgia, uma lembrança constante da outra pessoa e uma idealização do passado ao lado dela.

      Para superar essa fase, é melhor olhar para frente e dessidealizar o passado comum com o ex-companheiro.. Isso pode ser alcançado, por exemplo, observando os sentimentos e crenças que vêm à mente quando se pensa sobre o relacionamento que terminou e analisando essas ideias de forma crítica.

      4. Entenda a separação

      Às vezes, pode ser difícil superar um rompimento porque você não conhece as causas e, especialmente, se não foi você que decidiu terminar com a outra pessoa.

      Para superar a separação em um tempo relativamente curto e, finalmente, alcançar um estado de bem-estar e equilíbrio emocional, ajuda muito ter uma explicação dos fatores que desencadearam a separação.

      Mas deve ser feito sem sublinhar o aspecto moral do ocorrido: não importa quem foi o culpado de quê, mas quais foram os sinais que indicaram a presença de graves problemas no estado da relação. É positivo que de vez em quando possamos pensar nessas memórias de maneira distante, a partir da descrição do que aconteceu.

      Fazer isso ajuda a superar a separação porque fornece um componente construtivo, entrando em uma situação que promove o aprendizado.

      5. Aceite os fatos

      Outro aspecto que emerge do exposto é que é essencial aceitação dos fatos surgidos a respeito dessa ruptura. Você tem que aceitar a vontade do outro e a nossa naturalmente, e não se esforçar muito para recuperá-la ou se sentir mal por não querer mais estar com ela, dependendo do caso.

      6. Mudança de hábitos

      Uma estratégia útil é mudar hábitos, por aceitar totalmente a mudança no estilo de vida.

      Recomenda-se particularmente a aquisição de hábitos de vida saudáveis ​​associados ao desporto e à actividade física sustentada, visto que ajudam a livrar-se de pensamentos intrusivos e a combater os sintomas depressivos e ansiosos.

      7. Reserve um tempo para si mesmo

      Aprender a ficar sozinho consigo mesmo é essencial após uma separação romântica. Além de buscar o apoio de amigos e familiares, também é importante passar um tempo sozinho para encontrar o bem-estar dentro de si, ao invés de buscar desesperadamente estímulos externos para não pensar no ex-parceiro.

      Esse aspecto é de vital importância, porque somente aprendendo que a felicidade começa em si mesmo, podemos encontrá-la também nos outros.

      Mas ao mesmo tempo, deve-se tomar cuidado para isolar demais; devemos evitar gastar longos períodos de tempo quase não relacionados a alguém importante para nós, porque em um período de vulnerabilidade psicológica isso pode aumentar o risco de aparecimento de distúrbios psicológicos.

      8. Vá ver um psicólogo especializado

      Quer você tenha conseguido superar o rompimento com seu ex-parceiro por conta própria ou não, é altamente recomendável que você entre em contato com um psicólogo especializado em rompimentos a serem alcançados. um processo de autoconhecimento e crescimento pessoal.

      Com um psicólogo especializado, você pode obter soluções adaptadas ao seu caso específico, mais eficazes e duradouras.

      Você está procurando apoio psicológico?

      Se você está interessado em serviços de apoio psicológico porque sofre de problemas emocionais ou comportamentais, entre em contato conosco. Fr Psicólogos avançados você pode contar com o apoio de uma equipe de especialistas em saúde mental com 20 anos de experiência profissional. Você encontrará nossos detalhes de contato aqui.

      Referências bibliográficas:

      • Dattilio, FM e Padesky, CA (2004). Terapia cognitiva com casais. Bilbao: Editorial Desclée De Brouwer.
      • Lopez-Cantero, E. (2018). A verificação do rompimento: explorando o amor romântico por meio de rompimentos de relacionamento. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): páginas 689-703.
      • Verhallen, AM et. no. (2019). Rompendo o relacionamento amoroso: um modelo experimental para estudar os efeitos do estresse nos sintomas de depressão. PLoS One, 14 (5): e0217320.

      Deixe um comentário