Quando terminamos um relacionamento, precisamos de tempo para nos acostumarmos com a ideia de que essa pessoa por quem tínhamos certos sentimentos não fará mais parte da nossa vidae, portanto, reajustando nossa rotina e planos futuros sem sua presença.
No entanto, nesse processo de aceitação e enfrentamento de nossa nova realidade, é normal vivenciar emoções desagradáveis e intensas que, às vezes, sentimos que não podemos controlar. O luto pela perda de um parceiro é bastante semelhante a outros tipos de luto e a superação disso ou as estratégias que podemos usar para isso também são semelhantes.
As fases do duelo
Para começar, veremos que as fases do duelo de um rompimento romântico são as mesmas fases de qualquer outro duelo. Em seguida, descreveremos brevemente essas fases que muitos de vocês já devem conhecer ou ter vivenciado. Devemos ter em mente que eles não precisam acontecer de forma linear, cada pessoa irá experimentá-los em uma ordem e podemos passar por eles mais de uma vez. Os passos são:
1. Choque
Este é o primeiro contato com esta nova situação. Nessa fase, a pessoa pode ainda não ter reagido, é como uma fase surpresa em que ainda não pensamos no que realmente está acontecendo.
2. Isenção de responsabilidade
“Isso não pode acontecer comigo” ou “o que estou passando não pode ser verdade” são pensamentos típicos que nos inundam quando estamos nessa fase. Neste ponto do processo, nos recusamos a aceitar a realidade que está acontecendo, não assumimos que nosso relacionamento acabou e apenas esperamos que o relacionamento se estabeleça novamente e continue como um casal. Se esta situação persistir e a pessoa continuar evitando o que aconteceu sem passar pelo resto das etapas do dueloacabará tendo complicações para fazer isso no futuro e causará ainda mais sofrimento a longo prazo.
3. Raiva/Raiva
Nesta fase, a pessoa começou a assimilar que o relacionamento acabou e começa a ficar com raiva do ex. Sentimos que fomos tratados injustamente ou que fomos traídos. Às vezes pensamos que ele não valorizou o que fizemos pelo casal, que ele era uma pessoa imatura que não nos merecia como casal. Por trás dessa raiva se esconde uma dor profunda pelo que vivemos e é possível que nesta fase também sintamos ansiedade.
4. Negociação
Nesta fase, a pessoa tenta negociar possíveis mudanças para recuperar o parceiro, forçar acordos ou tentar resolver problemas que vimos que faziam parte do nosso antigo relacionamento. É possível que apareçam gestos românticos que talvez o ex-parceiro tenha exigido há algum tempo, que estejamos procurando desculpas para eles se verem ou forçar encontros “casuais” ou, às vezes, até chantagem ou manipulação para fazer o casal querer voltar ao relacionamento, por exemplo, “não posso viver sem você” ou “se você não voltar, não vou conseguir sair dessa situação”.
5. Depressão/tristeza
Nesse ponto, começamos a assimilar que o rompimento é algo real e não tem solução, por isso é comum sentirmos profunda tristeza pela perda. Começamos a ter pensamentos e comportamentos que podem nos prejudicar. Tendemos a pensar que nunca encontraremos alguém com quem compartilhar nossa vida, que nunca mais experimentaremos um amor tão intenso ou que nunca mais nos reconectaremos com alguém como essa pessoa.
Esses pensamentos são completamente irracionais e se alimentarão de medo e as crenças de cada um de nós para que cada um experimente a sua. Em termos de comportamento, é comum que nesta fase sejamos um pouco destrutivos de nós mesmos e geremos hábitos ou atitudes que, se mantidas a longo prazo, seriam prejudiciais.
6. Aceitação
Esta é a última etapa do duelo, na qual a pessoa já aceitou que o ex-parceiro não voltará e é capaz de viver uma vida plena e feliz para si mesma. Uma vez que estamos nesta fase podemos dizer que vencemos o duelo y llegado el momento podemos iniciar um novo relacionamento saudável com novos aprendizados.
Conselhos antes do fim de um relacionamento amoroso
Para te ajudar nesse duelo, aqui vão algumas dicas que vão facilitar a não escalada do duelo e te educar sobre todo o processo que você está passando:
1. Conheça a si mesmo
Às vezes, depois de anos juntos, formamos uma identidade como casal e, uma vez que a separação ocorre, me sinto perdida e não sei quem sou. Aproveite este momento para viver e destacar sua própria identidade, que hobbies gostaria de ter, novos gostos em música, teatro, cinema, etc. e uma nova abordagem da minha vida, como eu gostaria de vivê-la.
2. Trabalhe sua autoestima
A autoestima será a base de um bom processo de luto; Aceite-me como eu soucom meus pontos fortes e com os menos fortes e me amando por tudo.
3. Tempo sozinho
Aproveite esta nova etapa para ter prazer em fazer coisas consigo mesmo, aprendendo a ouvir, a dar o que você quer você precisa dedicar momentos de paz e cuidado que você pode adicionar à sua rotina.
4. Pratique a compaixão
Com você, entendendo que você dá o melhor de si em todas as situações e aprendendo com as ocasiões que não saíram como planejado sem puni-lo e julgá-lo. Mas também com o ex-parceiro, pois entender que ele é apenas mais uma pessoa tentando fazer o melhor que pode com as ferramentas que tem facilitará a ida ao duelo (principalmente na fase raiva/raiva) e permitirá nós uma vez que passamos eu choro ao lembrar da relação com seus belos momentos e seu aprendizado.
O tempo que cada pessoa leva para realizar o duelo é variávelpode ser influenciada por vários fatores, incluindo a possibilidade de que no relacionamento haja algum tipo de dependência que dificulte a separação, ideias e crenças sobre relacionamentos e sobre mim mesmo/até meus próprios medos.
No entanto, é importante que sigamos o nosso próprio ritmo, que nos ouçamos e tenhamos em conta as nossas necessidades e caso nos sintamos presos, procuremos ajuda profissional para evitar que o duelo não se torne algo patológico e para que possamos avançar em nosso processo
