Como superar uma separação e seguir em frente?

Na prática da psicologia, é muito comum receber consultas por este motivo: separações, separações, divórcios e falta de amor.

E é que as separações do casal são cada vez mais frequentes. Segundo dados do Conselho Geral de Magistratura (CGPJ), as separações, divórcios e cancelamentos aumentaram 5,7% na Espanha em um período de um ano (após o confinamento de 2020).


    Como enfrentar o sofrimento das rupturas e superá-las?

    O primeiro é estar ciente de que nós vivemos um duelo. Perdemos uma pessoa importante em nossa vida, uma pessoa com quem estávamos emocionalmente ligados, uma pessoa com quem compartilhamos não apenas experiências, mas também ilusões.

    O desengajamento será doloroso e devemos fazer a nossa parte para evitar que o duelo se torne crônico, deixando sequelas que podem interferir no futuro. A esse respeito, trago 5 segredos para superar com sucesso uma separação.

    1. Acabar com a esperança e a auto-ilusão

    É comum que as pessoas que passam por um rompimento se apeguem à ideia de que tudo voltará ao normal, se é como costumava ser. Eles procuram uma solução, uma forma de se vingar desta pessoa. Freqüentemente, eles se concentram nos detalhes que indicam que existe essa possibilidade.

    No entanto, eles se esquecem de focar naqueles que encerram o relacionamento.

    Concentre-se na evidência de que a separação é um fato, nos ajuda a seguir em frente em nosso processo de luto e a não ficar atolados na esperança de prolongar nosso sofrimento.

      2. Inicie o contato zero

      Há uma grande intriga em querer saber todos os detalhes da separação, do ex-parceiro, da nova vida, e como ele se sente. Você tem que lutar contra essa intriga, pois continuar recebendo informações sobre o seu ex-companheiro impossibilita a separação e aumenta o nível de sofrimento.

      O contato zero não significa apenas não falar. Consiste em não saber nada de sua vida. Pare de olhar seu perfil nas redes sociais, pare de falar constantemente sobre seu ex-companheiro, pare de receber informações sobre o que você está fazendo ou sentindoetc.

      O bloqueio do RRSS geralmente é necessário para evitar a exibição de fotos ou informações que possam interferir no contato 0, ou mesmo para pedir a amigos em comum (com confiança) que parem de informá-lo sobre eles.

        3. Evite atos proibidos

        Existem muitos atos que serão totalmente proibidos durante o seu processo de luto. se você quiser superar sua separação com sucesso e sem consequências. Entre eles:

        • Ouça música triste ou com letras de amor / falta de amor.
        • Assistir a filmes ou séries românticas.
        • Veja as fotos do ex-companheiro, sozinho ou com você.
        • Não (isole-se da sociedade e desista de seus hobbies).
        • Mantenha contato com seu ex-parceiro ou com pessoas muito próximas.

        4. Promova relacionamentos com pessoas saudáveis

        Analise relacionamentos pessoais. Pense em todas as pessoas que você tem em sua vida e avalie suas qualidades, bem como seu relacionamento e amizade com elas. Somos seres sociais e temos cada vez mais pessoas com quem interagimos. No entanto, nem todos podem ser classificados como relacionamentos saudáveis ​​e seguros, e isso não importa, pois esses outros relacionamentos também contribuem e nos ajudam a crescer à medida que aprendemos com eles.

        Em um momento tão difícil como uma separação, é importante fortalecer esses relacionamentos com pessoas saudáveis ​​e seguras. Pessoas que não alimentam sua esperança, sua raiva, sua sede de vingança. Pessoas que dizem o que você se recusa a ouvir. Porque essas pessoas são as que realmente amam você.

          5. Funciona com você e sua auto-estima

          É hora de deixá-la e seguir em frente. Sua mente recebeu uma mensagem que passou a acreditar que “você não tem mais valor”. Mas essa mensagem não é verdadeira, é totalmente distorcida pela separação.

          Só porque alguém decidiu continuar com a vida sem você, não significa que você deixou de ser importante para ele.. Já faz algum tempo e, embora ainda seja a mesma pessoa, seus caminhos se separaram, sem mais delongas. É difícil se fazer entender, mas você ainda é uma pessoa tão preciosa e tem pessoas ao seu redor que o amam e desejam vê-lo feliz novamente.

          Trate de si, do seu cuidado pessoal, mime-se com experiências, momentos, conversas… Pode, por exemplo, ir a um SPA, integrar uma rotina de cuidados com a pele, praticar um novo desporto ou fazer uma viagem.

          Este artigo não substitui uma consulta psicológica que pode ser adaptada ao seu caso particular. Ir a uma consulta psicológica é também um ato de autocuidado que o ajudará a entender o que está acontecendo com você e o orientará na construção de sua nova vida.

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