Como em qualquer relação social que tenha significado para nós, é preciso cuidar da relação amorosa se quisermos que ela dure e evolua de forma satisfatória. Não basta não brigar, é preciso se sentir confortável nela e curtir o relacionamento.
Nesse sentido, os problemas mais comuns que surgem frequentemente na consulta do casal são: falta de comunicação, discussões descontroladas, ciúmes, crise de infidelidade, tédio ou monotonia na convivência, dedicar pouco tempo de qualidade ao casal e os conflitos gerados indiretamente a partir de outros conflitos perante a família política.
Neste artigo veremos as técnicas de terapia de casal mais úteis e quais os benefícios que eles trazem.
O que é terapia de casal?
Sabemos que as relações sociais podem ser complicadas; às vezes surgem problemas de comunicação, discussões, outra forma de apreender a situação… No caso dos relacionamentos, essas diferenças são fáceis de perceber, pois são constituídas por indivíduos que compartilham muito tempo e experiências, e que mantêm muitos pontos em comum. relações. responsabilidades.
Felizmente, quando a dinâmica da relação entre os membros do casal se torna insustentável e os membros que o compõem não conseguem lidar com isso, a intervenção de um profissional de psicologia ajuda a melhorar o estado de convivência e amor.
Assim, as principais funções do psicólogo de casal são: identificar qual é o problema que afeta o casal, qual o modo de ação e comportamento do casal, estabelecer e formar um novo vínculo entre os membros que compõem o relacionamento, modificar as atitudes dos membros e a comunicação estabelecida entre eles.
Também é importante notar que o objetivo final é tornar os dois indivíduos melhores, não manter o relacionamento. Referimos que, caso o casal decida terminar a relação e não dêem por mais, a psicóloga também os acompanhará para que este processo decorra da melhor forma possível.
Por que fazer terapia de casal
Os motivos da consulta podem ser múltiplos, qualquer impacto que afete o estado do casal.
O requisito mais comum está frequentemente associado a problemas de comunicação; o casal não é capaz de entender e conversar de uma forma ótima, esta situação também pode levar a discussões descontroladas, sendo este um modo errôneo de expressão e comunicação. Além disso, outro motivo pode ser a falta de tempo em ambos os membros ou por um dos dois, outras atividades como o trabalho podem afetar o casal.
Técnicas usadas na terapia de casal
Uma característica notável que às vezes pode complicar o procedimento é que são dois pacientes e é necessário que ambos concordem em realizar a terapia e sejam cooperativos. Uma vez que sabemos qual é o principal problema relacionado à situação ruim, aplicaremos as técnicas necessárias para lidar com o problema em questão.
Então, vamos ver quais técnicas podem ser úteis para nós e em quais situações é aconselhável usá-las, com quais problemas.
1. Contrato de pensão
A técnica do contrato de contingência é utilizada em pares para tentar mudar comportamentos e alcançar um modo de ação e relacionamento mais adequado, de modo que ambos os membros do casal se sintam satisfeitos.
Para que a execução da técnica seja efetiva, é necessário que os dois indivíduos que formam o casal concordem e se comprometam com a intervenção, aceitando e firmando o contrato entre as duas partes. Nenhum membro deve mostrar privilégios anteriores, ambos devem ganhar recompensas e podem ser punidos igualmente. O contrato deve marcar a conduta de forma clara e precisa apontando qual é a recompensa e a repreensão por não realizar.
É importante que o contrato seja rigorosamente respeitado e que seja cada membro do casal que marque o outro e valorize a atuação. Ao invés de prêmios, também podem ser estabelecidos comportamentos equivalentes, ou seja, podemos pontuar que um dos membros faz a cama se o outro lavar a louça, assim também conseguimos distribuir os deveres de maneira equilibrada.
2. Pote positivo e negativo
Esta técnica permite-nos melhorar a comunicação e a expressão de problemas positivos e negativos. O procedimento é o seguinte: o casal deve utilizar dois frascos ou caixas, em um deles estarão escritas reclamações ou comportamentos negativos ou que um dos membros não veja bem; em vez disso, o outro irá ajudá-los a expressar comportamentos que eles apreciam positivamente em seu parceiro.
Assim, como dissemos, facilitamos a expressão de como se sentem e evitamos que um simples mal-entendido leve a um problema maior. Da mesma forma, o pote positivo, onde serão escritas as boas ações, também nos permite reforçar as ações positivas e dar-lhes o reconhecimento que merecem, porque em muitos casos só focamos nas más e esquecemos que sempre há aspectos positivos.
3. Aprenda a emitir e aceitar críticas
Dar e aceitar críticas não é fácil, pois às vezes há uma tendência de atacar a outra pessoa e agir defensivamente contra ela. É importante estar ciente de que todos temos o direito de expressar o que não gostamos e mais se quisermos. que o relacionamento flua e se desenvolva adequadamente. Uma vez que tenhamos entendido a necessidade de expressá-los, é essencial saber como fazê-lo, pois dependendo do nosso desempenho será mais ou menos fácil obter uma boa resposta do receptor (nosso parceiro).
Para nos expressarmos, é útil escolher um bom momento, para que saibamos que nosso parceiro é mais receptivo e que temos sua atenção, e nos comunicamos com calma, calma, sem incomodar um ao outro. Quando recebemos críticas, devemos lidar com a reclamação e avaliar se realmente existem motivos para justificá-la, devemos tentar chegar a um acordo com a outra pessoa e tentar chegar a uma solução que seja adequada e aceita por ela.
4. Planejamento de atividades de consenso
É comum os casais estabelecerem comportamentos rotineiros quando estão juntos há muito tempo, o que não precisa ser ruim, mas também é necessário quebrar essa rotina de vez em quando. Planeje atividades agradáveis juntos Isso ajudará o casal a se reconectar e passar um tempo de qualidade juntos, não apenas compartilhando espaço. A atividade é para que cada integrante elabore uma lista das atividades que mais deseja fazer com o outro e assim poder escolher entre as duas o que pretende fazer.
5. Gestão do tempo em pares
O casal, como qualquer outra área da vida, deve cuidar disso, sendo importante dedicarmos tempo a isso mesmo que tenhamos outras obrigações. É comum ter a sensação de precisar de mais horas, pois o dia não nos dá tudo, e podemos minimizar os aspectos que não consideramos essenciais. É essencial que reservemos tempo para estar a sós com o nosso parceiro, para uma escapadinha de fim-de-semana, para sair para jantar ou simplesmente para passar um tempo sozinho em casa, o importante é dar-lhe a atenção que merece.
Da mesma forma que somos pais ou funcionários também somos um casal e, por isso, devemos trabalhar para que isso continue de forma favorável.
6. Trabalhar a sexualidade
A sexualidade também é uma área que pode ser afetada nos relacionamentos, a falta de comunicação ou a falta de conhecimento pode tornar a relação sexual insatisfatória para um ou ambos os sujeitos. É importante que todos expressem seus desejos e comportamentos que os ajudarão a desfrutar mais do sexo.sem necessidade de penetração.
Desta forma, iniciamos uma nova forma de vivenciar a sexualidade, testando comportamentos excitantes de menor a maior intensidade, que iremos aumentando gradativamente. O objetivo não é a penetração, mas ambos os membros do casal gostam de sexo.
7. Resolução de problemas através da comunicação assertiva
A resolução de problemas é uma técnica que pode nos ajudar a aumentar a comunicação em situações de conflito e facilitar sua resolução. Embora possa parecer um problema, pode ser motivo de discórdia, se fizermos direito, como mencionamos anteriormente, deve gerar conflito; é mais Enfrentar a situação é a única maneira de resolvê-la.
O processo é típico da técnica de resolução de problemas utilizada para um único sujeito, só que neste caso será necessária a intervenção de ambos os membros do casal. Devemos primeiro determinar qual é o problema que requer uma solução, definindo todas as características relacionadas a ele, para que seja mais fácil realizarmos o segundo passo que consiste em pensar nas diferentes alternativas para resolver a situação-problema. Uma vez decidido entre os dois qual solução aplicar, é feito um acompanhamento para ver se há uma melhora ou não.
8. Treinamento de discussão construtiva
Para tornar a discussão eficaz e útil, é essencial acertar. Se nos sentimos desconfortáveis, muito nervosos, que não poderemos discutir com calma, ouvindo nosso parceiro e expressando nossas opiniões com respeito, é melhor cortar ou evitar a discussão e retomá-la quando estivermos realmente preparados e predispostos a isso . Para interromper uma discussão que vemos que está apenas piorando a situação, pode ser útil usar uma palavra-chave que quando dizemos significa fim da disputa.
Mais tarde, com mais serenidade, retomaremos a discussão, quando tivermos tempo para refletir, esclarecer nossas ideias e pensar no que queremos dizer.
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Se você estiver interessado em ajuda psicológica para casais, entre em contato conosco.
Dentro Psicologia e Coaching da UPAD Podemos tratá-lo em psicoterapia individualizada, bem como em terapia de casal e sexologia. As sessões podem ser realizadas no nosso centro localizado em Madrid ou online.
Referências bibliográficas
- Labrador, FJ (2015) Intervenção psicológica na terapia de casais. Pirâmide.
- Montesano, A. (2015) Chaves Fundamentais na Terapia de Casais: Um Guia de Navegação para a Prática. Revista de Psicoterapia.
- Barraca, J. (2016) Terapia integral de casal. Síntese.